1、跑步次序 ， 上跑步機正確的流程是從走步開始 ， 先慢走、慢跑 ， 由動態熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 起步10~15分鐘為宜 。ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始 ， 逐漸過渡到跑步 。不要一上來就把速度調很高 ， 步子要一步一步邁 ， 等身體適應了目前的速度 ， 再把速度調高 ， 速度過快的話 ， 腳步跟不上 ， 危險就來了 。
2、選擇適合的跑步模式 ， 很多跑步機自帶很多模式 ， “減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有 。
3、專心跑步 ， 跑步最忌諱的就是三心二意 ， 別東張西望 ， 心不在焉 ， 隨時保持平衡 ， 不要倒著跑或者邊跑邊做各種危險動作 ， 又不是拍動作片 。
4、跑步的方法 ， 跑步的站位要在跑帶中間部位 ， 不要太靠前也不要太靠后 ， 更不要跑偏 。放心大膽地邁步 ， 步子大會比較安全 ， 反而腳步邁的小會被跑帶帶倒 ， 甩出跑步機 。
【跑步機跑步方法視頻教程 跑步機跑步的方法和技巧】5、跑步的動作 ， 跑步可是有氧運動 ， 全身都會積極參與 ， 跑步時含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但起不到運動的效果 ， 反而還會加大腰椎的壓力 ， 久而久之就會對腰肌造成勞損 。所以 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉 。
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