目前世界上超過5億人患有不同的腎臟疾病，每年超過百萬人死于與慢性腎臟病相關的疾病 。慢性腎臟病已成為繼心腦血管病、腫瘤、糖尿病之后又一個威脅人類健康的重要疾病 。
1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。
2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次 。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
強腎養元操
1.端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放于大腿上，掌心向上向下均可 。坐時應坐凳邊，不要坐滿凳子 。練習數日后，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時隨地都可練習 。
2.消除雜念，集中精力，一心想著會陰部 。隨著呼吸，陰部一提一放，一緊一松，將陰部往里提縮，如忍小便狀 。
3.采取腹式順呼吸法，即呼氣時腹部凹進，同時稍用力將陰部上提，即一緊，而吸氣時腹部凸出，陰部隨之下放，即一松 。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復進行 。每日練功1~3次，每次提縮10~20下 。
陰部是指前、后陰，但每次練提縮陰部時次數最好別超過20下 。高血壓患者提縮陰部的次數要適當減少，神經衰弱的人晚上不要練 。另外，饑餓、疲勞、生氣和情緒不佳時最好不要練 。如在練功過程中出現頭昏腦漲，應立即停止 。
強腎健身操
1、端坐.兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原 。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減 。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音 。如此，可連續做10余遍 。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用 。
養腎可灸關元，艾灸關元能夠保健長壽的原因，是因為關元關藏的是人體的元氣，也就是先天之本的腎氣，這是人與生俱來的 。隨著時間的推移，它會逐漸減少 。艾灸關元，可以刺激腎氣活躍，補充腎氣 。相當于在往我們的“健康銀行”里貯存腎氣，防止它的快速消耗 。如果艾灸不方便的話，不妨時常按摩關元（臍下三寸）穴，前提是一定要讓手指熱起來，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮膚 。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖 。由于關元和子宮等靠得很近，所以未婚未育的女性不能亂灸關元穴，以免影響以后受孕 。
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