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形意拳的幾種樁法 簡單易學的形意拳養(yǎng)生功法

知識百科攝生樁法


形意拳的幾種樁法 簡單易學的形意拳養(yǎng)生功法

文章插圖
形意拳的幾種樁法 簡略易學的形意拳攝生功法
1、混元樁①：
天然站立，兩腳離開與肩寬，腳尖略內(nèi)扣；兩臂緩緩上抬至與肩高，十指向上，掌心向前，五指天然離開，虎口張圓，兩肘下垂；兩腿微曲，足跟稍提起 。兩眼平視后方，意守丹田，要有“武心”之威 。“武心”起于兩足，發(fā)于四肢，意義是以意念將兩足下之力沿兩腿后部下行兩胯，再向上經(jīng)過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指 。這時候的覺得是：腳心發(fā)燒 。而后從腳順兩腿往上到兩肩，緩緩行至小臂，發(fā)脹發(fā)燒，如同一股熱氣從兩手十指收回 。
2、混元樁②：
準備舉措同圖1，十指向下、向后天然合攏變成勾手，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部下行兩胯，再向上經(jīng)過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指收回 。
3、圓抱樁：
天然站立，成左丁字步 。左腳向前邁一步(約莫一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心正在兩腿之間略偏偏后 。同時，兩手臂由身材雙側(cè)向上抬起，左手正在前，右手正在后，掌心絕對，五指天然離開，虎口要圓，停于胸前，呈抱球狀，兩肘不克不及抬起，兩眼平視后方 。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部下行兩胯，再向上經(jīng)過后背到兩肩，行至兩肘，經(jīng)兩手到十指收回(圖3) 。此為左式，右式與此舉措相同 。
4、臥龍樁：
天然站立，成左丁字步，左腳向上邁一年夜步，全腳掌落地，重心正在兩腳間 。左手從腹前由掌變?nèi)?，外旋向前鉆出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，兩腿略曲，兩膝內(nèi)扣，兩眼平視后方 。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部下行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩肘到兩手心收回 。此為左式，右式與此舉措相同 。
5、困龍樁：
天然站立，成左丁字步，左腳向前邁一年夜步，順腳尖標的目的弓出(呈弓步) 。同時，將身材前撲，右腿蹬直，塌腰 。左手半握拳，拳心向上，收至左胯側(cè)；右手半握拳向前劃出，回小臂，將拳收至右耳根部 。右肘前頂，頭左轉(zhuǎn)并前頂，目視左前方 。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部下行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心收回 。右式與此舉措相同 。
6、盤龍樁：
天然站立，成左丁字步，左腳向前邁一步(約一腳半)，腳尖外撇呈橫步，右膝放正在左膝后，身材下坐并緩緩左轉(zhuǎn) 。右手前按，掌緣向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌緣向后，虎口向前探出 。兩眼順右手標的目的平視后方 。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部下行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心收回 。右式與此舉措相同 。
7、三才式(即三體式)：
身材豎立，兩臂天然下垂，頭要端正，兩腳根聚攏，腳尖外展成90度，目視后方 。右腳沒有動，左腳以腳根為軸向右改變45度，同時身材右轉(zhuǎn)，兩腿緩緩向下蜿蜒，成半蹲姿態(tài)，體重偏偏于右腿 。左前臂經(jīng)體前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也隨之向上提起，右手蓋正在左手背上(右手食指瞄準左手中指)，兩肘微曲，目視后方 。身材標的目的沒有變，左腳行進一步，兩腳根先后絕對，相距約兩腳半長，兩腿屈膝 。掌心向前下方，五指離開，掌心內(nèi)含，高與胸齊，右手后撤落于腹前，拇指跟節(jié)緊靠肚臍，伎倆下塌，目視左掌食指尖 。意守丹田，意想將丹田所孕育發(fā)生的熱氣，經(jīng)小腹下到兩腿再至涌泉；呼氣時，沿兩腿后部下行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩手到十指收回(圖7) 。右式與此舉措相同 。正在站三才樁時，應留意兩腿的重心調(diào)配：前腿四分力，后腿六分力 。

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