坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂 _暖身

很多人都說瑜伽難學(xué)，其實是自己懶吧，忙碌了一天的你回家練練瑜伽不僅能讓身心放松，還能幫助塑身，其實是很好的健身方法吧！如果怕麻煩的話那就學(xué)學(xué)下面這幾個懶人瑜伽吧，讓你坐著就可鍛煉，動作也極其簡單！

文章插圖
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。

文章插圖
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
【坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂】4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。