1、肌肉恢復(fù)性慢跑——5~10分鐘左右 ， 在高強度運動之后 ， 由于身體肌肉處于緊繃狀態(tài) ， 這時不能立刻坐下或者是躺下 ， 容易導(dǎo)致肌肉僵硬 ， 不利于身體機能恢復(fù) ， 這時需要進行5-10分鐘的慢跑 ， 逐漸放松肌肉和其他身體機能 ， 才能進行下一步放松 。
【肌肉鍛煉完后該怎么做 肌肉鍛煉完后該怎么做好】2、腿部肌肉拉伸練習(xí) ， 在慢跑結(jié)束后 ， 此時身體肌肉已經(jīng)處于相對放松狀態(tài) ， 這時需要做一些腿部拉伸運動 ， 進一步放松疲勞后的腿部肌肉群體 ， 比如弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、正壓腿等拉伸運動 ， 還可以做一些行進間踢腿 ， 總共需要做4組 ， 左手方向互換 ， 每組16次 。
3、上身肌肉拉伸練習(xí) ， 腿部放松結(jié)束后 ， 進行上身肌肉拉伸 ， 可以選擇一些比較簡單的側(cè)轉(zhuǎn)體、擴胸運動、彎腰觸底 ， 也可以將手搭在高處 ， 保持直臂 ， 緩慢下壓 ， 總共需要做2組 ， 每組16次 。
4、小腿腿部舒緩按摩 ， 首先抱膝而坐 ， 使小腿處于放松狀態(tài) ， 用拇指按壓式轉(zhuǎn)圈按摩跟腱部 ， 由上到下 ， 循環(huán)4次 ， 每次一分鐘左右 。然后 ， 再用手掌虎口卡住跟腱部位 ， 由跟腱到小腿 ， 向上按捏 ， 來回4分鐘左右 。最后半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右 。
5、大腿肌肉舒緩按摩 ， 大腿肌肉舒緩按摩 ， 如自己進行按摩 ， 需要抱膝而坐 ， 使大腿保持放松狀態(tài)后 ， 握拳 ， 兩條腿同時捶打3-5分鐘 ， 從上到下 ， 從左到右 ， 如有同伴 ， 可采用腳前掌踩壓式按摩 ， 讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部委 ， 進行有節(jié)奏的輕踩 ， 3-5分鐘 ， 從上到下 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 多形性橫紋肌肉瘤初期癥狀圖片 多形性橫紋肌肉瘤初期癥狀
- 吃完柚子多長時間能吃 吃完柚子多久能吃柿子
- 俠客風(fēng)云傳 成都完美攻略 《俠客風(fēng)云傳》成都簡單流程攻略
- 《俠客風(fēng)云傳》前期完美練功攻略 俠客風(fēng)云傳基本功攻略
- 拔完牙多久能恢復(fù)正常飲食了 拔完牙多久能恢復(fù)正常飲食
- 拉力器的開肩鍛煉方法有哪些 拉力器的開肩鍛煉方法
- 2019速騰車窗不能降到底嗎 速騰車窗不能完全降下來
- 蘭花草歌詞完整版 蘭花草歌詞
- 電信流量用不完如何轉(zhuǎn)贈給其他人 電信流量用不完如何轉(zhuǎn)贈給其他人呢
- 飛科剃須刀如何完全拆下來清理 飛科剃須刀拆裝教程