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理療瑜伽的基本體式和功效 瑜伽如何練得優(yōu)雅
1.瑜伽簡易坐
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起左小腿，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿，把右腳放在左膝或左大腿下，如果可以，請盡量將腳心向上，雙手十指向下，掌心輕放在兩膝之上 。
【功效】
兩腿交叉地坐著，表示生與死、善與惡、方便與智慧、陰與陽、輪回與涅磐的統(tǒng)一 。手指向下，掌心舒服地放在膝蓋上，這種姿勢在很多的密宗教法里稱為輕安自在心式，有利于我們把煩躁的心帶回家，放松，放下 。這種姿勢據(jù)說可以讓我們產(chǎn)生希望的火花，體會到自己的自尊、尊嚴和強烈的謙卑感，讓自己得到愉快的休息和啟發(fā) 。在體位的好處上，這個姿勢可以加強我們的兩髖、兩膝和兩踝，補養(yǎng)和加強神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風濕和關(guān)節(jié)炎，同時平衡我們整個身體的氣息，增強安眠和健康的感覺 。
2.雷電坐
這個坐姿又稱為金剛坐或鉆石坐 。這個姿勢雖然并沒有盤曲雙腿，但同樣要求我們帶出力量的美，坐姿要舒適穩(wěn)固，請保持這種力量的美和放松之間的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松 。背部的曲線要保持自然流暢 。頭、頸和軀干在一條直線上 。
兩膝跪地，將兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上，靠攏兩個膝蓋，將兩個大腳趾互相交叉在一起，使兩腳跟向外支出來，伸直背部，坐下去，將臀部放在兩腳內(nèi)側(cè)，放在分離的腳跟之間，這就是雷電坐 。
【功效】
雷電坐也是一個非常適合初學(xué)者的坐姿，對于無法盤坐或者很多坐骨神經(jīng)痛、骶骨感染無法盤坐的朋友來說更是如此 。像所有的瑜伽坐姿一樣，雷電坐有助于心靈平和寧靜，同時它還更適合易怒的人去做，它可以幫助我們防止生氣 。如果在飯后練5～10分鐘，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能，經(jīng)常采取這種坐姿，對于胃潰瘍、胃酸過多或其他胃部不適的毛病是很有益的 。因為做雷電坐的時候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的產(chǎn)前練習(xí) 。骨盆肌肉的伸展還帶動和按摩了連通所有生殖器官的纖維，因此這個姿勢對所有的生殖腺體和生殖器官有益，有助于防止疝氣和生殖器官疾病 。
3.平常坐
挺直腰背坐于墊子上，屈左膝，讓左腳的腳跟抵靠在會陰處，屈右膝，讓右腳的腳跟自然地放在左腳的腳跟前面 。這個時候，雙腳的腳跟和會陰呈一條直線，腳跟、肚臍、鼻尖同時也呈一條直線 。這個姿勢就叫做平常坐 。對于還沒有準備好坐至善坐的朋友，這是一個不錯的練習(xí)方式 。但要注意不可出現(xiàn)使人不愉快的壓力，如果感到疲勞，就交換體位練習(xí) 。
【功效】
可參見至善坐，但效果稍遜 。
4.至善坐
又稱作高僧坐 。在某種程度上，這是比全蓮花盤坐更重要的瑜伽坐姿 。《哈他瑜伽導(dǎo)論》中指出：“在84個瑜伽體位中應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)至善式，它純凈了72000條經(jīng)絡(luò) 。”圣哲Siddhas曾經(jīng)說：“在瑜伽禁制中最重要的是適度飲食，而在體位中最重要的是至善式 。”
雙腿并攏向前伸直，挺直腰背地坐著 。屈左膝，左腳跟抵會陰，腳底抵右大腿，屈右膝，讓右腳的四個腳趾插入左大腿和小腿間，右腳跟和左腳跟在一條直線上，右腳跟盡量抵著恥骨，雙手自然置于膝上 。注意兩腳跟的抵壓不應(yīng)使身體出現(xiàn)不舒服的狀況 。
【功效】
這個姿勢有助于保持身體機能的充分平衡并有助于身體和精神的穩(wěn)定性 。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給 。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風濕，有助于生命之氣上行 。
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