1、做俯臥撐（把腳墊高 ， 讓身體呈45度 ， 做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方 ， 雙手后撐在椅子或沙發上 ， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌 。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、練肱二頭肌最簡單的方法 ， 單手抓會固定的大型物體 ， 如：門框、欄桿等 ， 雙腳貼近該物體 ， 然后抓該物體的胳膊盡量伸直 ， 反復做曲伸就可以了 。
3、做仰臥起坐簡單有效練腹肌 ， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體） ， 做的時候一定要慢 ， 快了就會有慣性 ， 就會影響效果 ， 一定要做到底、做到位 。或者可以雙手抓住單杠 ， 將身體懸空 ， 然后平抬雙腿 ， 反復 。
4、反做仰臥起坐有效地練腰肌 ， 面向地面 ， 上半身探出床邊 ， 下半身不動 ， 以腰為軸 ， 反復抬起上半身 。
【在家就可以練肌肉的方法 在家就可以練肌肉的方法嗎】5、深蹲（最好有負重） ， 練大腿肌肉非常好的方法 。提踵 ， 用腳尖站立 ， 抬起后腳跟 ， 使勁向上提自己的身體 。可以在臺階上進行 。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法 。
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