【男性需要注意多種養(yǎng)生細(xì)節(jié) 男性需要注意多種養(yǎng)生細(xì)節(jié)有哪些】1、把握最佳起床時(shí)間 。國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康 。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣 。英國研究人員歸咎于早起，人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間 。
2、從人體生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能 。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少 。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：一天大便掌握在1～2次 。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳 。早餐前后是大便的最佳時(shí)間，因?yàn)榉先梭w的生理規(guī)律 。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)，這種胃腸反射性的蠕動(dòng)容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜 。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，故不少人起床后就要上廁所，對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義 。按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便，即在前一個(gè)排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊 。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果 。宜打速?zèng)Q戰(zhàn) 。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來也不過1分鐘左右 。如果蹲廁時(shí)間超過三、五分鐘仍無便意感，就應(yīng)結(jié)束 。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡 。
3、對(duì)于男人小便，近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點(diǎn) 。首先是排尿姿勢(shì)，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害 。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害 。調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一 。
4、俗語云“站有站相，坐有坐相” 。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙 。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部 。堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。道理很簡(jiǎn)單，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間 。有人做過統(tǒng)計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次 。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務(wù)必防范才是 。
5、吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則包含科學(xué) 。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次 。以防癌為例，專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效 。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則最為理想 。次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱，甚至可能株連聽力 。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼，對(duì)低音的聽力降低 。
6、打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能 。性學(xué)專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì) 。
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