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跑步平衡能力訓(xùn)練方法 跑步平衡能力訓(xùn)練方法

生活百科

1、倒著走訓(xùn)練：這個(gè)動(dòng)作可以使血液循環(huán)正常 ， 改善人體的平衡力 ， 起到減肥的效果 。身體自然站立 ， 雙腳自然分開(kāi) 。動(dòng)作開(kāi)始時(shí) ， 前腿作為動(dòng)力腿發(fā)力向后邁步 ， 同時(shí)后腿成為主力腿 ， 承擔(dān)著全身的重量 ， 掌握好重心使身體保持平衡 ， 雙臂、雙腳協(xié)調(diào)的進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng) ， 重心不斷地發(fā)生變換 ， 注意在后退的時(shí)候 ， 要注意安全 。
2、走貓步訓(xùn)練：這個(gè)動(dòng)作可以很好的提高身體的平衡力 。身體自然站立 ， 兩臂自然下垂 ， 雙腳夾緊 ， 從側(cè)面看整個(gè)身體 ， 呈s型曲線 。在走路時(shí)身體要挺起來(lái) ， 身體有被向上拉的感覺(jué) ， 脖子和頭部要正 ， 肩部自然下垂 ， 邁步時(shí)出跨帶動(dòng)大腿提膝 ， 同時(shí)小腿帶動(dòng)腳走直線 ， 雙臂擺動(dòng)比較自然 ， 練習(xí)時(shí)以肩部為軸 ， 整個(gè)身體做到柔而不懈 。
【跑步平衡能力訓(xùn)練方法 跑步平衡能力訓(xùn)練方法】3、單腿站立訓(xùn)練：每天堅(jiān)持單腿站立的練習(xí) ， 身體的平衡力會(huì)被提高 ， 在訓(xùn)練中可以用意念來(lái)控制身體 。身體站直在地面上 。雙腿保持并攏 ， 雙臂屈肘在胸前合攏 ， 動(dòng)作開(kāi)始時(shí) ， 單邊腿向內(nèi)屈膝 ， 使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處 ， 保持動(dòng)作30秒 ， 然后放松 ， 換另一條腿練習(xí) 。

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