所以 ， 比起吃飽肚子 ， 吃夠營養(yǎng)才最重要！
關(guān)鍵第②點 多樣化飲食
美國研究者有大量的研究發(fā)現(xiàn) ， 跟那些沒嘗過那么多稀奇古怪食物的“偽吃貨”相比 ， 敢于在美食界冒險、奔走于各種奇葩料理間的真正的“吃貨”們竟是多數(shù)擁有苗條身材！這些發(fā)現(xiàn)為試圖減重或保持身材的人 ， 尤其是女性 ， 提供了一種新的思路——做一個嘗試更多樣食物的真吃貨 ， 注意多樣化飲食的重要性 。
這可不是開玩笑 ， “真 。吃貨”沒有瘦子哦！日本有名的大胃王吃貨小林尊就是個不折不扣有顏又有身材的吃貨 。單純通過完全限制不健康的食物（例如高熱量、高脂肪類食物）來控制體重可能會造成一種壓迫感 ， 乃至使節(jié)食者產(chǎn)生更嚴(yán)重的剝脫厭惡 。
所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花樣 ， 不僅能讓你的飲食習(xí)慣更健康 ， 你也會對身體和飲食的安排傾注更多的注意力 ， 能夠幫助你很好地控制身材哦 。
關(guān)鍵第③點 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
迫不得已的外食族減肥也不難 ， 你對三餐飲食能夠把握的力量有限 ， 但也不是說不能瘦 。不妨根據(jù)你的身體狀況來作出額外的營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 或者在早餐、晚餐這些能控制飲食的時段 ， 挑選適合的食材適量多吃一些 。例如平日里粗糧的進(jìn)食偏低的 ， 不妨這樣做：
1、可以額外補(bǔ)充一些維生素B族補(bǔ)充劑或者復(fù)合維生素片 ， 因為復(fù)合維生素片中也包含了B 族 。
2、每天通過服用補(bǔ)充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養(yǎng)素 。
擺脫“隱性饑餓”減肥小妙招
1、家里多準(zhǔn)備一些五谷雜糧 ， 煮粥的時候每種抓一小把 ， 簡單方便又營養(yǎng) 。
2、早餐吃麥片 ， 有豐富的膳食纖維與維生素B 族 ， 搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果干 ， 就是一頓完美的營養(yǎng)早餐啦！
3、早上利用洗漱時間 ， 煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯 ， 不費(fèi)事 ， 卻讓你早餐花樣翻新 。
4、不建議女性做完全素食主義者 ， 雖說不吃肉 ， 吃奶蛋素會比較適合哦~奶制品和蛋黃中維生素B12 和維生素D 含量就很豐富 。
5、堅果是素食者的最佳小伙伴 ， 可以補(bǔ)充維生素E ， 維生素B 族 ， 鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì) ， 膳食纖維也很豐富 。關(guān)鍵是堅果所含的脂肪都是身體所需的“好油” ， 每天一小把堅果就夠 。
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