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我是怎么從130斤瘦到110斤的？

米飯小知識減肥食物

1、給大家看一下我減肥餐的進程
給大家看一下我減肥餐的進程這是剛開始自己做減肥餐的時候 ， 大概是三月中旬的樣子 ， 還有一片全麥面包和一個白煮蛋沒有拍進去~這樣吃了大概一個月以后覺得煮這么多太麻煩了 ， 就簡化成了這樣：再后來就成了周一到周五徹底斷碳了 ， 大概是這個樣子雖然有些極端~但是效果顯著！
【我是怎么從130斤瘦到110斤的？】要想減肥不挨餓 ， 飲食上要從這幾個方面用心思：1 ， 減少熱量 ， 2 ， 飽腹感強 ， 3 ， 升血糖慢 。 減肥主食盡量不要這樣吃1 ， 高油高鹽的主食盡量不要吃 ， 比如花卷 ， 麻醬燒餅 ， 糖油餅油條 ， 蔥油餅 ， 醬香餅等等 。 4 ， 一些淀粉類堅果盡量少吃 ， 并減少相應主食攝入量 ， 最有代表性的就是栗子了 。 冬天的時候一包糖炒栗子一會兒就吃完了 ， 可是5顆栗子的熱量就相當于一碗米飯 。
2、這4種食物 ， 都是不完全的營養價值
而且豆類和谷類都是不完全蛋白 ， 相互混合 ， 營養價值也會更高 。 促使人體分泌瘦素 ， 提高飽腹感以及食欲 。 這4種食物 ， 也是富含抗性淀粉 。 通俗來說 ， 就是這4種淀粉比較難以被淀粉酶分解 ， 對淀粉酶有一定的抵抗性 ， 所以叫做抗性淀粉 。 我們吃肉滿足的就是第1種情況 。 有的是富含膳食纖維和維生素 ， 有的富含抗體 ， 淀粉 ， 有的富含優質蛋白 。 我是職業減肥營養師 ， 以及幫助1000多人減肥成功 ， 減肥上有任何問題歡迎私信我 。
根類蔬菜 ， 如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋艿等 ， 它們含能量也不低 ， 既有飽腹感 ， 又含有豐富的纖維素 ， 對腸道也十分有利；還可以避免吃過多的精白米面攝入的簡單糖類超標 ， 預防超重和肥胖 。 總之 ， 用含有一定量碳水化合物和纖維素的食材 ， 部分的代替主食 ， 無論從營養方面 ， 還是從食物多樣化方面 ， 都比單一的食用精白米面更好 。
3、三個月不吃白米飯的我
我己經正式減肥整兩個月了 ， 在這兩個月里 ， 這兩個月里我幾乎沒吃過面和米飯 。 早上7點到9點吃兩個雞蛋和一個玉米 ， 有時有紅薯就再吃些紅薯 。 中午11點到12點吃牛肉或雞腿 ， 再吃些菜 ， 有時煮些蕎面掛面拌上菜吃 ， 有時吃肉時加些全麥面包 ， 一定要吃飽 。 下午5點鐘吃些菜 ， 如果感覺有點餓 ， 6點到7點再吃些水果 ， 火龍果是首選 。 我準備堅持三個月或更長的時候 ， 為我加油吧 。 希望我的減肥飲食對你有幫助 。
已經三個月不吃白米飯的我 ， 來給你推薦一下吧～1、糙米飯：雖然也是米飯但熱量很低 ， 吃的時候提前泡幾個小時 ， 然后再蒸 ， 這樣出來的就不會太硬 ， 口感比較勁道2、藜麥：今天就在朋友家吃的三色藜麥飯 ， 藜麥比糙米要好蒸 ， 不用提前泡太長時間 ， 我吃著口感跟米飯沒什么差別 ， 可能就是沒有米飯那么甜 ， 但是健康不長肉啊[呲牙][呲牙]3、雜糧飯：這個因為里面料比較多 ， 有豆子 ， 建議提前一天晚上泡上 ， 或泡三個小時以上 ， 蒸起來
4、減肥期間吃什么可以代替米飯？
很高興來回答這個問題 ， 首先我是從130斤瘦到現在的110斤 ， 并保持了一年 。 其實減肥真的不難 ， 減肥期間可以有很多食物代替米飯的 。 10點左右餓了我會加餐一個蘋果或者一個橙子 。 減肥是一項長期的工作 ， 不要三天打魚兩天曬網 ， 堅持下去一定會成功的！米飯我是都不吃的 ， 我就用這次來代替的 。 我是愛生活的丹 ， 希望能幫助到你 ， 謝謝！！！
堅果的添加也是可以的 ， 堅果中富含膳食纖維、多種礦物質 ， 也能夠減緩食物消化速度 ， 達到平穩血糖 ， 提高飽腹感的效果 ， 如核桃、花生、杏仁 ， 不過堅果油脂含量較高 ， 不適合過多添加 。 膳食纖維由于無法被消化 ， 所以富含膳食纖維的食物能拖延消化時間 ， 延緩胃排空時間 ， 能提高飽腹感 ， 讓我們避免額外熱量的攝入 ， 還能抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收 ， 控糖控脂 ， 對減肥十分有利 。

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