1.吃一頓營養的早餐 早餐是激活一天腦力的燃料 ， 不能不吃 。 許多研究都指出 ， 吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳 ， 反應靈活 ， 并提高學習和工作效率 。 研究也發現 ， 有吃早餐習慣的人比較不容易發胖 ， 記憶力也比較好 。 2.每日5蔬果 這是1991年 ， 由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動 。 根據調查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以減輕癌癥與心臟病的風險 。 建議你 ， 把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 當做點心 ， 代替那些會令你發胖的餅干、零食 。 3.每日運動30分鐘 許多研究都指出 ， 每天運動30分鐘就可以得到運動的好處 ， 包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等 ， 甚至有研究指出 ， 運動可以讓人感到快樂 ， 增強自信心 。 如果你很久沒有運動 ， 建議你循序漸進 ， 慢慢增加長度與強度 ， 可以從最簡單的Walking運動開始 ， 每天快走20-30分鐘 ， 持續走下去 ， 一定能感受到許多好處 。 4.用牙線剔牙 用牙線剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的幾率 ， 還可以保護你的心臟 。 根據美國牙周病學會指出 ， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病 。 5.把大自然帶進屋內 靜聽雨打落葉的聲音 ， 或望著魚兒在水中優游的模樣 ， 都能給人安詳寧靜的心境 。 專家指出 ， 與大自然結合的感覺可以減輕壓力 。 在家中或辦公室中種植盆栽 ， 或養一缸魚都是不錯的建議 。 6.戒煙 抽一根煙會產生超過4000種化學物質 ， 其中40幾種會致癌 ， 吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍 。 戒除吸煙的習慣 ， 不僅對自己的健康有利 ， 也是對家人愛的表現 ， 因為二手煙比一手煙還毒 ， 已被WHO列為頭號致癌物質 ， 而孩子往往是二手煙最大的受害者 。 超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙 ， 導致嬰兒吸入二手煙引起的 。 二手煙也會增加兒童氣喘的次數 ， 且加重病情 。 7.吃飯時把電視關掉 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現 ， 兒童在吃飯的時候看電視 ， 通常會容易導致肥胖 ， 且會延長收看電視的時間高達70分鐘 。 所以不管大人或小孩 ， 吃飯時 ， 最好關掉電視 ， 專心的吃飯 ， 好好享受桌上的食物 。 8.要工作也要娛樂 只知埋頭工作 ， 容易熱情缺乏 ， 不妨放輕松一點 。 準備一本剪貼簿 ， 收集漫畫、笑話等等幽默的材料 ， 每天不時拿出來翻翻 ， 讓自己開懷大笑幾聲 。 也可以在工作以外培養一些興趣 ， 缺乏娛樂 ， 是很難為自己打氣的 。 9.再忙也要和家人聊聊天 美國心臟病權威 ， 曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish) ， 歷經數十年研究發現 ， 擁有親密關系可以預防與減緩心臟病 ， 甚至可以提供生命堅強的抵抗力 。 不管外在生活多么多彩多姿 ， 每個人都需要擁有可以打開心扉 ， 分享心事的親密關系 。 所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋養彼此的親密關系 。 10.讓自己有好睡眠 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要 。
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