運動養生｜運動養生的“降龍十八掌”秘籍( 二 ) _中醫養生

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第十式：胸常擼
兩手掌面正在胸部自上而下重復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、愁悶癥。
第十一式：腹常摩
兩手掌心堆疊放正在肚臍地方如今肚臍四周按順時針標的目的小范疇摩腹12次，再年夜范疇摩腹12次，再小范疇摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
留意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心悄悄地放正在雙側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，漸漸地向順時針以及逆時針標的目的各扭轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左邊以及右邊各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

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第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心堆疊放正在肚臍下方小腹部，意念悄悄地會合正在小腹部約5分鐘。能進步人體的精神、膂力、智力、免疫力、生機。
第十四式肛常提
吸氣時漸漸地收腹提肛，呼氣時漸漸地鼓腹松肛，重復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、年夜便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前、再向下動搖做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。

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第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈、蜷縮，高低蹲膝重復做20次。能防治膝樞紐關頭炎，加強下肢肌力。
第十七式：腿常蹺
一側下肢著地，另外一側下肢蜷縮上蹺，牢固正在必定高度，約5分鐘，兩腿瓜代，能防治下肢肌肉萎縮，加強下肢勾當力氣。
第十八式：跟常顛
兩腳根漸漸踮起后使勁下顛，重復做7~10次。能防治多種慢性病，進步膂力、智力。