甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背 。走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān) 。行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜 。
茍波指出，先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練 。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感 。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘 。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅(jiān)持就能看到效果 。這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感 。
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正步走氣質(zhì)佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法 。幾十年來，女王一直堅(jiān)持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法” 。正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了
踮腳走能護(hù)腎
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等 。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路 。踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處 。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽 。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以 。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物 。長期堅(jiān)持，每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路 。
我們平時(shí)一般的走路方式，只能帶來一般的健身效果，要想有在某一方面達(dá)到比較好的效果，那么不妨改變走路方式，比如想要減肥的朋友，可以在走路的過程中，跑兩步，讓心率提高，加快脂肪的燃燒 。走路的同時(shí)還可以踢踢腿，甩甩手，扭扭腰，都能帶來不同的健身效果 。
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