其次要慢排尿 。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣 。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥 。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物 。
慢飲水也非常關鍵 。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥的 。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔 。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可 。
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2、上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候 。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘 。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后) 。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展 。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫 。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉 。所謂動腦，是指積極的思考 。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能 。
3、下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里 。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用 。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結 。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落 。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊 。
4、傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來 。
睡前小酌一杯，是養生的好方法 。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可 。酒精會加速血液循環，促進入眠 。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡 。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來 。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替 。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次 。然后將雙手浸入熱水中1分鐘 。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘 。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效 。
5、夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒 。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里 。總之，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠 。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話 。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠 。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法 。
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