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男性性養(yǎng)生日常方法 男性日常養(yǎng)生飲食( 二 )

知識百科季節(jié)養(yǎng)生運動養(yǎng)生


提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù) 。運作中宜緩慢、細心，不要急 。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動 。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作 。此動作可以排出體內(nèi)毒性 。
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯） 。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水 。勿用力拍打，以免拍傷身體 。
七、簡易上班族男性運動
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
下班后運動則以放松、伸展運動為主 。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組 。視個人體力做調(diào)整 。
上班族桌邊運動
A. 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上 。
雙手握椅邊撐住 。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定） 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力 。
B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側(cè)伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面） 。
單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。
持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃 。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂 。
屈膝跪姿，身體稍微前傾 。
背打直，雙手朝前扶住椅邊 。
吸氣，重心往下壓 。
吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來 。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻 。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直 。
持續(xù)20秒 。
下班后放松運動
E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放松 。
坐在椅上 。
雙腳打開與肩同寬 。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè) 。
停留約10～20秒，慢慢起來 。
F. 側(cè)頸伸展運動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛 。
坐在椅上，背打直 。
挺胸收腹 。
先用右手將頭慢慢往右傾 。
放松，換左手重復(fù) 。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜 。腰桿打直，才會拉到肌肉
男人一生最怕的五種食物
這不是危言聳聽，飲食沒準還真壞了你的好事 。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送 。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞 。所以，選擇食物要“上下兼顧” 。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反 。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強 。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞 。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別 。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠之的為好 。事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影 。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪 。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及 。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪 。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明 。這些食物我們還是少吃為妙 。

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