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冬至養(yǎng)生 冬至養(yǎng)生牢記五大注意事項(xiàng)

五大冬至知識(shí)百科

冬至節(jié)氣到來 ， 氣溫會(huì)比較低 ， 為此做好各種保暖防病養(yǎng)生工作很有必要 。今天小編來跟大家聊聊冬至養(yǎng)生的一些相關(guān)事宜 。感興趣的朋友趕緊過來看看哦！那么冬至養(yǎng)生要怎么做呢？冬至進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生需要注意些什么呢？
本月的22日我們就要迎來了一年一度的冬至節(jié)氣了 。冬至前后人們都習(xí)慣來進(jìn)補(bǔ) 。但其實(shí)冬至養(yǎng)生涵蓋的可不止進(jìn)補(bǔ)哦 ， 它還包括起居、精神調(diào)理方面 。下面咱們具體來了解一下吧！
一、起居有常
在起居上 ， 應(yīng)早睡晚起 ， 等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng) 。同時(shí)也要多穿衣服 ， 避免不必要的戶外活動(dòng) ， 防止陽氣過度的消耗 。
“起居有常 ， 養(yǎng)其神也 ， 不妄勞作 ， 養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息 ， 就能保養(yǎng)神氣 ， 勞逸適度可養(yǎng)其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲” 。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位 ， 除了保證夜間睡眠 ， 午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹 ， 但要避免睡時(shí)著涼 。其次 ， 要注意防風(fēng)防寒 。再次 ， 冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽 ， 以利陽氣的生長 。
冬至節(jié)氣不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉 ， 這樣可以避免損傷陽氣 ， 可以選擇太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 。
二、壯不競(jìng)時(shí) ， 精神滅想
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心 。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心 ， 心底寬自無憂 。冬季養(yǎng)生 ， 要靜神少慮 ， 保持精神暢達(dá)樂觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累 ， 積勞成疾 。
三、固先天之本 ， 護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒 ， 天地陽氣潛藏 ， 應(yīng)之人體 ， 冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段 。在這個(gè)階段 ， 人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生 ， 也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ) 。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本 ， 護(hù)后天之氣為主 。所謂“先天之本”即腎為先天之本 ， 生命之根 。腎氣充盛 ， 機(jī)體代謝能力強(qiáng) ， 人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣 ， 又是氣血生化之源 ， 機(jī)體生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給 。
因此 ， 這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn) 。用藥要遵循一下原則：多補(bǔ)少瀉;藥宜平和 ， 藥量宜小;注重脾腎 ， 兼顧五臟;分類論補(bǔ) ， 調(diào)整陰陽;掌握時(shí)令 ， 觀察規(guī)律;多以丸散膏丹 ， 少用水煎湯劑;藥食并舉 ， 因勢(shì)利導(dǎo) 。這有遵循這些用藥原則 ， 才可以真正做到補(bǔ)偏救弊 ， 防病延年 。
四、審慎調(diào)食
俗話說 ， 藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味 ， 而又具有補(bǔ)益身體的食物 ， 無疑會(huì)讓大家接受 。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中 ， 中醫(yī)又分為幾大類 。天寒地凍 ， 首選溫補(bǔ)類食物 。如雞 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鯽魚等 。上述幾種 ， 均屬美味 ， 在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品 。
但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品 ， 容易上火 。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物 ， 如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等 ， 這些食物既無偏寒、偏溫的特性 ， 又無滋膩妨胃的不足 。還有一類滋補(bǔ)類食物 ， 具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效 。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等 。

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