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合理飲食搭配積極心態(tài) 10個好習(xí)慣助力健康長壽

知識百科長壽助力

瑞典全科醫(yī)生、公共衛(wèi)生專家及教師貝蒂爾?馬克隆德(Bertil Marklund)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn) ， 遺傳因素對人們壽命長短的影響程度只占25% ， 生活方式對壽命長短的決定程度則高達75% 。與那些建議人們每天喝無數(shù)次甘藍汁或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同 ， 貝蒂爾?馬克隆德認(rèn)為 ， 想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習(xí)慣 。為此 ， 他為大家總結(jié)了10個有利健康的日常生活建議 。
1.多運動 ， 盡可能動起來
運動可以減壓 ， 幫助我們管理情緒 ， 自我保護 。不過貝蒂爾?馬克隆德并不建議大家強迫自己一周運動5次 ， 他建議大家根據(jù)個人情況、采取適合自己的運動方式 ， 盡量使自己動起來 。比如多步行 ， 少乘電梯多走樓梯 ， 多站立少久坐等等 。
2.給自己一點時間
貝蒂爾?馬克隆德指出 ， 就壓力產(chǎn)生的反應(yīng)對我們的生存來說很重要 ， 有壓力才有動力 。但同時提倡大家學(xué)會控制情緒 ， 不要讓不良情緒吞噬自己 。因此 ， 不要因為芝麻小事就遷怒自己;深呼吸 ， 不要對自己要求太苛刻 。
3.睡好但不要睡久
睡眠能保證身體的新陳代謝 。睡眠質(zhì)量差或睡眠時間太少會使人容易疲勞 ， 免疫力降低 ， 從而導(dǎo)致發(fā)胖甚至引發(fā)一些疾病 。因此日常生活中保證健康的睡眠習(xí)慣極為重要 。
4.多曬太陽 ，  但要節(jié)制
維他命D能促進神經(jīng)系統(tǒng)良好運轉(zhuǎn) ， 強化骨骼以及免疫系統(tǒng) ， 從而幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、牛皮癬、血管硬化、傳染病等多種疾病 。除了食品攝入外 ， 人體必不可少的維他命D可在曬太陽時合成 。但是過度暴露在陽光下則有可能加速皮膚衰老甚至導(dǎo)致皮膚癌 ， 因此曬太陽也要有節(jié)制 。
5.吃好 ， 吃健康
貝蒂爾?馬克隆德指出 ， 合理飲食可增加人們健康長壽的可能性 。他建議人們豐富飲食種類 ， 適當(dāng)多食富含維他命及抗氧化食物 ， 少食油膩食品及甜食 ， 并適量攝入肉類 ， 以調(diào)和植物蛋白 。但他并不建議人們大幅度改變生活習(xí)慣或嚴(yán)格計劃每周食譜 。
6.喝水 ， 喝咖啡
保持水分對促進身體機能良好運轉(zhuǎn)尤為重要 。人類身體組成成分包含60%的水分 ， 成人每天要消耗1.5升水 。在缺水的情況下 ， 人體很快就會出現(xiàn)不良反應(yīng) ， 因此每天要攝入足夠水分 。除喝水外 ， 喝咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招 ， 因為它富含咖啡因和抗氧化劑 。貝蒂爾?馬克隆德的多項研究顯示 ， 黑咖啡對降低糖尿病、心腦血管疾病、阿耳茨海默氏癥及帕金森癥的發(fā)病率都有重要作用 。他指出 ， 每天3到4杯咖啡是合理攝入量 。
7.關(guān)注體重
肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發(fā)病率 ， 因此日常生活中合理保持體重尤為重要 。醫(yī)生認(rèn)為節(jié)食和重復(fù)攝入食物成分是無用的 ， 相反 ， 人們應(yīng)仔細搭配食物 ， 盡量不要重復(fù)攝入 ， 就餐時要吃得慢一點 。
8.關(guān)注牙齒健康
貝蒂爾?馬克隆德指出 ， 口腔衛(wèi)生可影響血液循環(huán) 。人們應(yīng)每天刷兩次牙 ， 少吃糖果 ， 并且定期去看牙醫(yī) 。
9.保持積極心態(tài)
消極心態(tài)給人們帶來壓力 ， 使人感到煩躁甚至沮喪 。美國的一項研究也同樣顯示 ， 保持積極心態(tài)有利于降低女性死亡率 。貝蒂爾?馬克隆德表示 ， 多和積極的人交朋友 ， 為自己增加動力 ， 多運動 ， 保持慷慨的心態(tài)等等均有助人們保持積極心態(tài) 。

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