其實，科學給孩子吃零食是有益的，當然，零食畢竟只是孩子獲得營養的一條次要渠道，不能取代主食，應在量上加以限制，在品種上進行選擇，晚餐后不要再吃零食，睡前喝一杯牛奶為宜 。要注意飲食衛生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口 。
要根據牙齒的發育情況，適時地給一點具有定硬度的食品，增強其咀嚼功能，有助于兒童的健康成長 。
我們常將動物性食物稱為葷食，葷食雖然營養豐富，口感也好，但脂肪含量過高，故常限食 。不過，學生絕對不能成年人那樣吃素，因為葷食在供給能量，促進腦發育、促進脂容性維生素的吸收與利用方面功不可沒，特別是葷食中才有的多種不飽和脂肪酸是孩子體格和智能發育“黃金物質”，所以學生食譜中脂肪含量比成人的商是正常的 。在餐桌上，應當鼓勵孩子吃些奶油、畜肉、魚以及禽肉的 。
過量甜食會使視力下降，因為過量攝入糖分會導致眼球鞏膜組織的彈性降低 。在眼內壓的影響下，眼壁擴張，使眼球的前后徑過長，就很容易引起近視，有資料表示，近視眼的形成現機體缺鈣、鉻等有機鹽有關 。如果攝入過多燒烤、熏燒的蛋白質類食物烤羊肉串會造成體內缺鈣，在缺鈣的情況下鞏膜強度會降低，韌性也隨之下降，不能對抗菌素長時間的刺激，從而形成初期的近視 。
多吃富含鈣、鉻的食品，鈣、鉻對孩子眼睛生長有好處，因此在飲食中提供多些富含鈣、鉻的食品有牛奶、芝麻醬、蝦皮，連骨食用的魚等，同時還要搭配食用富含維生素D的食物，動物肝臟、蛋黃以及多曬太陽以利鈣的吸收量消耗 。
總之，青少年兒童時期正是生長發育時期，要把自己的日常生活飲食安排合理得當，不要暴飲暴食，不要挑食，偏食，才會營養均衡，才會更好的健康成長 。^^聽說你最近身體不太好，需要調理，所以我從網上和報紙上搜集了很多的保健知識，您每天應該這樣吃：每天應吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克；多吃點魚肉和豆類比如豆腐和鱸魚等優質蛋白 。炒菜的時候要少放點油，適當吃些白色肉（雞，鴨，鵝），動物體型越細，蛋白質越好，可適當吃小魚，小蝦，雞，鴨；每餐只吃八成飽.總之飲食結構應該是低脂肪，低動物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素 。這樣才能有效減少肥胖癥及各種慢疾病性 。，XX，我相信您只要堅持不懈，養成合理飲食習慣，戒煙少酒，保持適量的運動，你一定會健康長壽的！飲食（又稱“膳食”）是指我們通常所吃的食物和飲料 。所有的食物都來自植物和動物 。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康 。合理的飲食充足的營養，能提高一代人的健康水平，預防多種疾病的發生發展，延長壽命，提高民族素質 。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害 。飲食過度會因為營養過剩導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發中瘤，如乳腺癌、結腸癌癥等 。不僅嚴重影響健康，而且會縮短壽命 。飲食中長期養素不足，可導致營養不良，貧血，多種元素、維生素缺乏，影響兒童智力生長發育，人體抗病能力及勞動、工作、學習能力下降 。懷孕期營養不良可引起流產、早產、甚至畸形 。飲食的衛生狀況與人體健康密切相關，食物上帶有的細菌、霉菌及毒素和有毒化學物質，隨食物進入人體，可引起急、慢性中毒，甚至可引起惡性腫瘤 。總之，飲食得當與否，不僅對自身的健康和壽命影響很大，而且影響后代的健康 。因此，只有合理的飲食，才能從營養和衛生兩方面把好“病從口入”關 。
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