肱三頭肌臂屈伸 坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三 頭肌用力撐起還原 。 建議鍛煉強(qiáng)度：每組8-12次，2-3組主要鍛煉部位：肱三頭肌；輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉 。 坐姿伸展 兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。 每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次 。 站立體側(cè)屈 雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。 箭步挺身 右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿 。 建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛煉部位：背部肌肉 。
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