金三角牛奶‘有好多能量食物如:飯、巧克力健身食物如：水果、蔬菜飯、菜、水果…再加上開開心心的…米飯、面條、新鮮蔬菜、水果 ， 肉類、魚類等等很多呀 。。均衡的 ， 去查啊良好的飲食習慣
——————————————————————————–
由于飲食習慣直接決定營養狀況 ， 所以 ， 理想的健康離不開良好的飲食習慣 。要攝入均衡的營養 ， 日常飲食各方面就要多加注意 。針對我國居民的營養需要以及膳食中存在的主要問題 ， 中國營養學會在1997年制定了中國居民膳食指南：
?食物多樣 ， 谷類為主
平衡的膳食 ， 由多種食物組成 ， 這樣才能滿足人體各種需要 ， 促進身體的健康 。同時 ， 保持我國膳食的良好傳統 ， 以谷類食物為主 ， 并且注意粗細搭配 ， 經常吃一些粗糧雜糧等 。
?多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維 ， 對身體非常有益 。薯類也是傳統主食 ， 含有豐富的淀粉和膳食纖維 ， 含有多種維生素、礦物質 ， 應鼓勵多吃 。
?常吃奶類、豆類或其制品
奶類除富含優質蛋白質和維生素D外 ， 含鈣量較高 ， 利用率也高 。我國居民膳食中鈣含量不足 ， 奶類是很好的補充 。豆類含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素 ， 應提倡多吃 。
?常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白、脂溶性維生素和礦物質的良好來源 。肥肉和葷油為高熱能食物 ， 攝入過多往往會引起肥胖 ， 而且是引起某些慢性病的因素 ， 應當少吃 。
?食量與體力活動要平衡 ， 保持適宜體重
進食時與體力活動是控制體重的兩個主要因素 。食物提供能量 ， 體力活動消耗能量 ， 如果兩者不平衡 ， 會引致肥胖或消瘦 ， 對身體健康產生不利影響 。
?吃清淡沙鹽的膳食
飲食不要太咸、太油膩 ， 也不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食品 。食鹽吃得過多會增加高血壓的發病率 。世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克 。應從小養成吃少鹽膳食的習慣 。
?如飲酒應適量
高度酒含熱量高 ， 不含其它營養素 。無節制地飲酒會減低食欲 ， 時間長了會導致營養不良、酒精性肝硬化 ， 還會增加高血壓、中風的危險 ， 并可導致事故和暴力行為 ， 對個人健康和社會都有害 。
?吃清潔衛生、不變質的食物
選購外觀好 ， 沒有泥污、雜質 ， 沒有變色、變味并符合食物衛生標準的食物 ， 可以防止病從口入 。進餐時也要注意衛生 ， 包括進餐環境、餐具和共餐者的健康狀況等 ， 減少疾病傳染的機會 。
如何養生 ， 每日三餐應該吃什么我們一般習慣一天吃三餐 。三餐食物量的分配及間隔時間應與作息時間和勞動狀況相匹配 。對待早、午、晚三餐 ， 合理比例是30％、40％、30％ 。通常上午的工作學習都比較緊張 ， 早餐的營養就更加重要 。
1.每天要吃一個水果 。因為水果中含有大量維生素及纖維素 。
相關經驗推薦
- 四季養生飲食論文3000字
- 飲食養生匯治腳氣
- 飲食養生大全 飲食養生的運用
- 化學與飲食關系的論文 飲食的養生論文
- 四季藥膳飲食養生 四季飲食養生一覽表
- 飲食養生匯20190402 飲食養生匯20190317
- 冬季飲食養生 飲食養生夏季
- 數九飲食養生
- 中醫飲食養生的基本原則有 營養與中醫飲食養生
- 血型與養生飲食講解視頻 賀娟飲食與養生視頻15