很多想要減肥的人，通常在實(shí)施減肥計(jì)劃后，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個(gè)月時(shí)，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開(kāi)始灰心，甚至放棄原先的減肥方法 。 這實(shí)在是真是太可惜了，因?yàn)槟侵徊贿^(guò)是遇到減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要突破這個(gè)減肥停滯期，你的體重還是會(huì)繼續(xù)下降的！ 減肥時(shí)，誰(shuí)都會(huì)遇到減肥停滯期，看到體重秤上的指針不動(dòng)，難免會(huì)有受挫感 。 因?yàn)樵跍p肥初期，體內(nèi)脂肪燃燒的同時(shí)，體內(nèi)的水分也會(huì)大量減少，體重才會(huì)大幅下降 。 如果能在停滯期，控制住身體不反彈，就是勝利 。 何謂停滯期 你可能不知道，當(dāng)你的體重因?yàn)槌蕴喽黾訒r(shí)，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉 。 原因是身體需要額外的肌肉來(lái)移動(dòng)你多余的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當(dāng)你在減肥并且流失脂肪的同時(shí)，你的身體也會(huì)吸收那額外的肌肉，因?yàn)槟悴辉傩枰?。 然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來(lái)后減肥的速度也跟著慢下來(lái)，這就是有名的“停滯期” 。 該怎么辦呢? 假如有什么辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那么就不會(huì)有“停滯期”的問(wèn)題了 。 答案是你需要做一些"重量訓(xùn)練"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運(yùn)動(dòng) 。 開(kāi)始的時(shí)候你可以雙手扶著墻壁，做類(lèi)似伏地挺身的動(dòng)作20下，一天兩次 。 等到動(dòng)作熟練的時(shí)候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類(lèi)似伏地挺身的動(dòng)作 。 注意身體要保持一直線，運(yùn)動(dòng)才有效果 。 當(dāng)這個(gè)動(dòng)作非常熟練之后，你可以改成標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身 。 另一個(gè)動(dòng)作是原地蹲站 。 站立，雙腳與肩同?或稍為寬一點(diǎn)，蹲下并站起來(lái)，連續(xù)做20下，也是一天兩次 。 這些動(dòng)作都很熟練之后，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運(yùn)動(dòng)的器材了 。 總而言之，做任何運(yùn)動(dòng)先決條件是營(yíng)養(yǎng)要足夠，碳水化合物不要過(guò)量 。 做運(yùn)動(dòng)不要有壓力，或被逼的感覺(jué) 。 放松心情做運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越健康 。
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