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化學(xué)飲食養(yǎng)生法 飲食養(yǎng)生法大全( 三 )

知識百科運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)生技巧


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化學(xué)飲食養(yǎng)生法 飲食養(yǎng)生法大全
如何做食療養(yǎng)生保健想健康 ， 多喝湯 。尤其在秋冬季節(jié) ， 各種湯成了不可缺少的美味 。湯的種類不同 ， 作用也各異 ， 天津營養(yǎng)學(xué)會理事長付金如向大家介紹了幾種冬天常喝湯的養(yǎng)生功效 。
■戒除不良的飲食習(xí)慣 應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒 。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重 ， 它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素 ， 有利于人體的健康 。
■控制體重的增長 現(xiàn)代社會 ， 人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了 ， 由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了 。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān) ， 而且可能會不堪重負(fù) 。此外 ， 肥胖還容易誘發(fā)許多疾病 ， 例如心腦血管疾病、糖尿病等 。
■選擇合適的項(xiàng)目 ， 進(jìn)行適度的體育活動(dòng) 人到中年 ， 其體力精力在走下坡路 ， 易疲勞 ， 愛發(fā)懶 ， 生活貪圖安逸 ， 工作上迷戀輕閑 。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力 ， 并可消耗掉多余的能量 ， 保持體重的穩(wěn)定 。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng) ， 如激烈的競技運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間騎自行車等是有害的 ， 應(yīng)該盡可能回避 。
■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多 ， 工作任務(wù)重 ， 情緒容易波動(dòng) 。人在發(fā)怒時(shí) ， 情緒急劇變化 ， 交感神經(jīng)極度興奮 ， 腎上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血壓升高 ， 體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào) ， 各器官的正常生理功能受到干擾 ， 容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等 。要淡泊名利 ， 不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝 ， 不良情緒不僅會招致各種疾病 ， 還會影響家庭關(guān)系 。
四季如何養(yǎng)生
在春季里 ， 除注意以上幾方面的調(diào)理外 ， 還要針對春天的特點(diǎn) ， 加強(qiáng)體育鍛煉 ， 注意勞逸適度 ， 增進(jìn)營養(yǎng) ， 以增強(qiáng)體質(zhì)的抗病能力 。
夏季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 夏天對人來說屬心火旺 ， 肺氣衰的季節(jié) ， 應(yīng)晚睡早起 。苦味屬心 ， 辛味屬肺 ， 所以夏天應(yīng)吃些辣味食物 。雖然天氣炎熱 ， 但不要貪涼 ， 睡覺時(shí)腹部應(yīng)蓋上被子 ， 以免受涼腹瀉 。雨季應(yīng)避免濕氣的侵襲 ， 及時(shí)更換衣服 。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常按摩足底涌泉穴 ， 不要光腳 ， 以免濕氣從腳底部侵入 。
秋季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 從立秋到立冬為秋三月 ， 天地陽氣日衰 ， 陰寒日生 ， 景物蕭條 ， 養(yǎng)生亦應(yīng)隨之 。秋天應(yīng)早睡早起 ， 這對健康十分有益 。要少吃辣、多吃酸的食物 。氣溫降低時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣服 ， 以免著涼 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 當(dāng)秋季陽氣內(nèi)斂 ， 陰氣轉(zhuǎn)盛中 ， 人應(yīng)與秋氣相和平 ， 保持體內(nèi)陰精 ， 不讓意志過分外馳 ， 防止房勞傷腎 。秋季萬物凋謝 ， 老人憂思過多 ， 產(chǎn)生垂暮之感 ， 表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、煩躁不安、難以入眠等癥狀 。金代醫(yī)學(xué)家李東垣說：“凡怒悲生恐懼 ， 皆損元?dú)?。”《醫(yī)學(xué)類編》說：“若日逐攘擾煩 ， 神不守舍 ， 則易于衰老 。”故應(yīng)保持情緒穩(wěn)定 ， 心如秋月 ， 少憂勿思使志安寧 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 當(dāng)精神系統(tǒng)受到刺激 ， 會導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂 ， 易患疾病 。心情開朗 ， 使精神處于常樂之境 ， 才能有助于健康

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