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秋季養(yǎng)生的訣竅 秋季養(yǎng)生的方法

生活百科

1、意多喝水 。干燥的秋季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少 。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑 。
2、穿衣注意保暖 。有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn) 。
3、早上喝鹽水晚上喝蜜 。入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥 。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得 。【秋季養(yǎng)生的訣竅 秋季養(yǎng)生的方法】
4、飲食注意預(yù)防秋燥 。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng) 。秋季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水 。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可 。注意水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥 。建議洗澡水溫在24度至29度最佳 。
6、多睡一小時(shí) 。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏 。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也 。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍 ?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道 。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡 。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果 。

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