夜里睡得過晚會傷膽氣 。嚴重者就會患抑郁癥 。《黃帝內經》講：“氣以壯膽 。”“十一藏府皆取決于膽 。”23點至1點是子時 ， 膽經最旺 。人在睡眠中養蓄了膽氣 ， 如果不睡覺消耗了膽氣 ， 嚴重者出現“怯癥” ， 即是現代醫學講的抑郁癥 。晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段 。其他時間段的睡眠難以代替“日冬” 。
起床的時間同樣應當順時 。
凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了 ， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。在每天3點到5點之間醒了無須再睡 ， 有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不過天地的 。5點前還沒有起床 ， 6點“春分”人的神就出不來 ， 使人精神不足 。
一些公務人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息 ， 時間長了影響健康 。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣 ， 早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此 ， 既使睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 中午補個覺 ， 防止“雙殺” 。
此外 ， 睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風把這層陽氣吹散了 ， 體內還會補充 。循環往復淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。如果夏天太熱 ， 可關臥室門開空調把房間吹涼 ， 人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經睡著了 。如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。
行 動適度 晨散步
行走也要講辯證 。走路時應該把所有的精力放在腿上 。神可調動氣；氣可以調動精 ， 灌注到腿的關節之中 。人體中流動的水份叫津液 ， 津比較稀薄貫穿于肌膚之中 ， 體溫熱時走汗道 ， 體溫涼時走尿道 。液比較稠貫穿于人的筋骨之中 ， 潤滑關節 。如果人走路精力不在腿上 ， 胯關節、膝關節、踝關節 ， 這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油 ， 時間久了 ， 會把關節磨壞 。
行走還需把握強度 。“生命在于運動 。”這是人們常講的一句話 。如果再加上兩個字“適度” ， 即“生命在于適度運動” ， 這句話就科學了 。走路腿輕快就走 ， 腿累了就歇歇 。因為腿累了如同汽車發動機缸熱了 ， 再發動就會磨損機件 。
行走的時間要放在早晨 。早晨為春 ， 春主動；肝主動 ， 應春 ， 主管筋脈 ， 早晨動使筋脈條達 。
起居養生法 ， 是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居 ， 從而達到健康長壽的方法 。起居養生法包括居住環境、居室結構、居室環境和氣候、起居有常、飲食有節、其他等 。
中國的傳統起居養生法有著數千年的歷史 。早在二千年前 ， 中醫典籍《黃帝內經·素問》中就有一段有關起居養生的論述：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于陰陽 ， 和于術數 ， 食飲有節 ， 起居有常 ， 不妄作勞 ， 故能形與神俱 ， 而盡終其天年 ， 度百歲乃去 。”
隨著生產力的發展和人類文明的進步 ， 人們的生活起居條件不斷改善 ， 人們逐漸養成了起居有常、飲食有節、定期沐浴更衣、灑掃庭院、除蟲滅鼠等等良好的生活衛生習慣 ， 并形成了一整套行之有效的養生保健方法 ， 為中華民族的繁榮昌盛和健康長壽做出了貢獻 。
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