在坐月子的時候除了要有充足的睡眠，還要食用大量的養身食物來進行調養，那么月子餐30天食譜有哪些呢?月子餐食譜宜忌事項有哪些呢?下面給大家介紹一下 。
月子餐30天食譜
坐月子對于女性來說是特別重要的一個階段，如果在坐月子的時候不小心，日后是可能落下病根的 。 因此在日常起居上要特別注意，飲食又是能快速補充產婦所需的營養的，坐月子期間又該如何安排月子餐能幫助產婦快速恢復呢?
1.第一階段(月子第一周)
才生下寶寶的媽媽們此刻腸胃處于虛弱的狀態，對食物都沒有胃口，且因為是產后第一周媽媽還處于排體類污的階段 。 此刻月子餐主要就要針對排污，祛惡來進補，利用食物為她們調理好腸胃 。 早餐的時候可以安排空腹喝生化湯或者麻油豬肝加上一小碗栗子小米粥;午餐的時候食用薏仁飯加一份麻油豬肝，下午的時候可以加餐雞絲小米粥;晚餐的時候可以食用一些燉品晚點的時候喝一點紅豆湯 。
2.第二階段(月子第二周)
這個階段屬于增強骨質的時期，在餐食方面要開始慢慢食用動物類的食物，加快補給媽媽需要的營養成分 。 同時也要注意食用新鮮果蔬進行輔助 。 而且這個時候媽媽們都比較在意乳汁的量，這個時候也需要通過食用食物達到乳汁充足 。 因此早餐的時候建議食用麻油豬肝加上他、一份甜糯米粥;午餐的時候食用薏仁飯，加桂圓燉豬心;下午可以加餐一份豬手花生湯;晚餐的時候就食用一點鯽魚湯和一點燉品 。
3.第三階段(月子第三、四周)
這個時候月子已經基本進入尾聲階段，媽媽的身體也有了一定的恢復 。 在這一階段最重要的就是益氣補血，通過食物幫助媽媽們早日恢復體力 。 早餐的時候可以食用新鮮的水果，黑芝麻薏仁粥等;中午的時候可以食用一些羊肉，烏魚湯，食用一些蔬菜;晚餐的時候就喝點魚湯 。
文章插圖
月子餐30天食譜
月子餐食譜常見食材
可供月子期間食用的食物有很多，魚、肉、蛋、奶以及各種新鮮蔬菜水果都在其列，而今天我們要推薦的，是產后媽媽尤其需要食用的食物，在安排月子餐食譜的時候，下列這些食物是必不可少的哦!
1、雞 。 雞肉中很有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質和維生素A、B、D、E等多種營養素 。 在給產后媽媽們補充營養的同時還能起到健脾補虛、強壯筋骨的作用 。 另外，雞肉還能夠幫助孕媽媽補氣養血、潤澤肌膚 。
2、豬蹄 。 豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質和多種維生素及礦物質，在調養身體的同時還能令皮膚充滿光澤，同時還具有催乳的作用，對產后媽媽而言，是再適合不過了 。
3、鯽魚 。 這個不用多說，不少產后媽媽家中都會常備的食物，具有很好的催乳作用 。 同時，鯽魚還含有多種豐胸成分，很容易被人體吸收并發揮作用 。 另外，產后媽媽吃鯽魚還能夠增強免疫力，預防疾病 。
4、小米 。 小米中含有的多種營養成分，能夠起到補虛損和益腸胃的作用，同時還能夠滋陰養血，能夠迅速幫助產后媽媽恢復體力 。
5、海參 。 海參對于產后快速恢復元氣以及傷口愈合都有一定的幫助，同時能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養，能夠為寶寶的大腦和神經系統的發育提供豐富的腦黃金物質 。
除卻上述這些食物，產后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜，在促進身體恢復的同時還能夠幫助預防一些疾病 。
相關經驗推薦
- 坐月子期間能不能出門？關鍵要看這幾點
- 孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦
- 晚餐要吃點清淡的 6款低脂少油的家常素菜譜
- 早餐吃什么？教您自制紅棗雞蛋發糕
- 兩款豆豉美食讓餐桌別有風味
- 孕媽媽餓得快加餐吃些什么好 孕婦加餐飲食禁忌有哪些
- 晚餐的食用誤區千萬別踏入 六種食物可以拉進晚餐黑名單
- 教你為孩子準備健康野餐食品
- 月子里可以吃葡萄嗎？
- 懷孕后三餐分成六頓吃