喝骨頭湯補鈣靠不住孕婦補鈣容易陷入的三大大誤區 _生活百科

孕婦補鈣不是只靠喝湯就可以的？那么孕期補鈣有哪些是需要注意的呢？孕期補鈣吃什么好呢？下面跟隨小編一起來看看吧！

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靠喝骨頭湯補鈣是靠不住的！
骨頭中的鈣、鐵元素，屬于不溶性的成分，所以煲湯是不可能把很多鈣和鐵溶出來的，只有鉀元素這樣易溶的成分才能進入湯中。所以，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg 。
日常飲食中多吃豆制品、綠葉菜，或者服用鈣片都可以。補鐵的話，也要直接吃紅肉、動物血或動物內臟，喝湯是沒多大用的。若是只喝湯而把湯里的的肉塊魚塊都扔掉，那更是舍本逐末，連蛋白質都微乎其微了。
【喝骨頭湯補鈣靠不住孕婦補鈣容易陷入的三大大誤區】 湯的美味確實會讓人情緒愉快，但享受美味的同時，還有幾點要注意：在喝湯的同時，還要注意撇去上面的油。煲湯的時候盡量少放鹽，越淡越好。否則，補營養的效果沒看出來，肥肉倒是貼了不少；咸湯喝了不少，血壓也跟著升了不少，那就與目標徹底南轅北轍了。
最后，煮過湯的肉塊魚塊怎么辦呢？當然也不能浪費，再做成另一個菜就好了。比如雞胸肉，雖然鮮味大打折扣了，完全可以把它撕成細絲，然后加點筍絲、黃瓜絲之類，用麻醬汁、海鮮汁、椒麻汁之類拌一下，營養一點不浪費，味道也非常不錯呢！

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孕期補鈣孕媽媽可以根據自己的喜好從以下食品中進行選擇：
1、奶類：（人奶、牛奶等）是含鈣豐富的食品， 1千克牛奶含鈣1克，對嬰幼兒來說吸收率也高。
2、肝，蛋黃，魚，肉及豆類：含有豐富的維生素D可促進鈣質吸收。
3、海產品：如海帶、紫菜、小蝦皮等。
4、蔬菜中的菜花、豆類等，蠶豆如能連皮吃，更能提高鈣質的吸收。
5、糖醋排骨是補鈣的好食品。各種湯中的鈣質并不豐富，但如果能加點醋熬湯，則可使骨中的鈣溶解在湯中。
6、魚類的鈣質主要在骨中，如果將魚炸酥，讓幼兒連骨吃下，可增加鈣質。

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孕婦補鈣容易陷入的幾大誤區
誤區一：妊娠期任何階段都要補充很多鈣
鈣的補充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。
誤區二：膳食補鈣就足夠了
缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。
誤區三：補鈣越多越好
補鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。