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沉迷手機(jī)會(huì)折壽！教你7招合理使用手機(jī)

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【沉迷手機(jī)會(huì)折壽！教你7招合理使用手機(jī)】

沉迷手機(jī)會(huì)折壽！教你7招合理使用手機(jī)

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隨著智能手機(jī)的發(fā)展 ， 功能越來(lái)越強(qiáng)大 ， 并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分 ， 導(dǎo)致我們每天都會(huì)在手機(jī)上花費(fèi)很多時(shí)間！最近的研究表明 ， 智能手機(jī)會(huì)干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動(dòng)控制 ， 甚至?xí)档臀覀兛捎玫恼J(rèn)知能力 ， 并可能會(huì)透過(guò)提高皮質(zhì)醇 ， 來(lái)縮短我們的壽命 。 當(dāng)人面臨威脅時(shí) ， 在壓力狀況下會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇來(lái)增加血糖 ， 并抑制我們的免疫系統(tǒng) ， 來(lái)促使我們保持高度警惕 。 在面臨外界威脅時(shí) ， 皮質(zhì)醇的產(chǎn)生對(duì)我們的健康非常有用 。 但當(dāng)我們面對(duì)持續(xù)不斷的壓力時(shí) ， 較高的皮質(zhì)醇會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題 ， 包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂郁癥 ， 以及心臟病、中風(fēng)等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加 ， 從而引發(fā)個(gè)體過(guò)早死亡 。 手機(jī)成為壓力來(lái)源 ， 壓力促使我們玩手機(jī)并形成惡性循環(huán)！ 自然的皮質(zhì)醇峰值通常會(huì)出現(xiàn)在我們?cè)缟闲褋?lái)后30分鐘左右 ， 并為我們一天的勞作需求做好充分的準(zhǔn)備 。 但是 ， 研究表明 ， 頻繁使用手機(jī) ， 會(huì)使得人體皮質(zhì)醇不斷的被喚醒 。 研究解釋 ， 人們的壓力來(lái)自于數(shù)字、訊息、溝通超載等一系列問(wèn)題 ， 無(wú)論是晚上或是早上醒來(lái)后的第一件事 ， 就是查看手機(jī)訊息 ， 社交媒體會(huì)帶來(lái)壓力 ， 讓我們覺(jué)得自己被網(wǎng)絡(luò)束縛住了 ， 導(dǎo)致我們成了“社交控” 。   盡管大多數(shù)人已經(jīng)意識(shí)到了社交媒體是自身壓力的來(lái)源 ， 但由于社交媒體的設(shè)計(jì)十分吸引人 ， 因此人們又會(huì)常常受到多巴胺分泌的沖擊 ， 當(dāng)我們空閑時(shí) ， 就不自覺(jué)的會(huì)有一種沖動(dòng)去查看訊息 ， 甚至有人會(huì)在上廁所時(shí)也不忘查看手機(jī)消息 ， 據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 在35歲以下的年齡層上 ， 有超過(guò)一半的人這么做過(guò) 。 冒然戒掉手機(jī)也不好 ， 如何正確與手機(jī)相處？ 如何應(yīng)對(duì)手機(jī)帶來(lái)的壓力？并不是突然戒掉手機(jī) ， 壓力就消失了 。 非正常狀態(tài)下的戒斷方式 ， 反而會(huì)增加人體皮質(zhì)醇 。 我們應(yīng)該與手機(jī)保持一種更理性的關(guān)系 ， 可以最大限度地利用它帶來(lái)的好處 ， 并將它給生活帶來(lái)的壓力最小化 。 健康使用手機(jī)的小訣竅： 1.使用應(yīng)用程序來(lái)檢查你使用手機(jī)的頻率 ， 以及哪些應(yīng)用程序占用了你大部分時(shí)間 。 2.除了最重要的應(yīng)用通知 ， 關(guān)掉其它所有的通知 ， 這樣你就可以重新控制自己看手機(jī)的時(shí)間 ， 你也可以在一天的特定時(shí)間內(nèi)不需要通知 。 3.關(guān)閉手機(jī)郵件中的“推送”選項(xiàng) ， 只有當(dāng)你打開(kāi)郵件應(yīng)用程序并更新它時(shí) ， 郵件才會(huì)出現(xiàn) ， 這將有助于延長(zhǎng)手機(jī)的電池壽命 。 4.花一些時(shí)間來(lái)整理社交關(guān)系 ， 包括取消關(guān)注的微信公眾號(hào) ， 或微博上關(guān)注的朋友 。 5.在房間里創(chuàng)造一個(gè)無(wú)科技區(qū)域 ， 比如廚房的桌子或臥室 ， “眼不見(jiàn)心不煩”的方法將有助于避免手機(jī)帶來(lái)的壓力 。 6.設(shè)置一個(gè)電子產(chǎn)品宵禁時(shí)間 ， 不要把手機(jī)放在床邊 。 早上的第一件事不是拿起手機(jī) ， 而是以一個(gè)簡(jiǎn)短的冥想 ， 一些運(yùn)動(dòng) ， 或者是一頓豐富的早餐開(kāi)始新的一天 。 7.留心自己在白天接電話的頻率 ， 不要用訊息轟炸你的大腦 ， 空下來(lái)的時(shí)間做一個(gè)短暫的呼吸練習(xí)來(lái)調(diào)整大腦 。

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