時下,有些男士因有了“將軍肚”（亦稱“啤酒肚”）而得意洋洋 ， 甚至加以炫耀 。 而現代醫學卻認為 ， 即便是處于青春發育期的青少年 ， 其腹部脂肪堆積的程度 ， 也與他們的收縮期血壓成正比 。 尤其成年之后 ， 脂肪會使糖代謝活性減低 ， 使血中胰島素水平升高 ， 從而引起高脂血癥抑或糖尿病 。 大量統計資料證實 ， 腹部脂肪過剩 ， 腰圍和臀圍的比值男性大于0.9,女性大于0.8者 ， 其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加 。 美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究 ， 發現腹腔脂肪細胞一旦形成 ， 便會產生與其它部位細胞所不同的行為 ， 似乎顯得比其它部位的“伙伴”更加活躍 。 由此可見 ， 啤酒肚勢必得及早消去 。 不然的話 ， 則會越來越突出 ， 從而成為諸多“現代文明病”的不祥前兆 。 好在腹部的脂肪 ， 通過減肥諸法是完全可以消去的 ， 而且消除得越早對身體越有利 。 有人甚至根據氣功書的啟示 。 采取經常揉按啤酒肚的簡便方法 ， 來加以消除 。 特別是睡前揉按 ， 不僅可減肥有益健美 ， 而且能幫助消化食物 ， 消除便秘 ， 使腹部感到舒適 。 其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方 ， 對消除啤酒肚也頗有助益 。 不過腹部的脂肪來自身體各處 ， 你若能進行全身鍛煉 ， 那才會切實收到減肥的好效果 。 仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法 。 再者 ， 你還可以隨著呼吸動作 ， 憑靠腰部力量進行舉腳運動 。 即仰臥床上 ， 兩腿上舉 ， 膝關節伸直并盡力靠近上體 ， 同時吸氣 。 然后兩腿受腹肌控制徐徐放下 ， 完成呼氣動作 。 如此反復進行十余次 ， 效果很好 。 若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起 ， 使大腿貼近腹部操練屈腿運動 ， 并且可輪流屈伸兩腿 ， 模仿輕快而靈活的踏自行車運動 。 仰臥姿勢外 ， 還可采取直立姿勢 ， 比如側身彎腰運動 。 最后還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛煉方式 。 所謂腹式呼吸 ， 即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作 。 其正確的方法：吸氣時腹壁隆起 ， 呼氣時腹壁下陷 。 進行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸 ， 每分鐘進行五至六次為宜 。 此動作看來似乎簡單 ， 事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用 。 若能堅持一年以上 ， 可望收到較為滿意的效果 。 總的來說 ， 中年之后為了避免將軍肚出現 ， 不僅要注意腹部健美運動 ， 而且還要配合全身鍛煉 ， 這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果 。
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