一般情況下孕期體重增加平均約10公斤上下正負2公斤為正常標準 。 整個孕期間體重的增加量是：每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的 。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難 。 怎樣才能控制體重有保證母子的健康哪？下面是一些建議供孕期的媽媽們參考 。 1.買一只電子稱， 每天進行準確地稱量， 也可以非常有效地控制體重 。 2.飲食習慣要改變 ◎湯→蔬菜→飯→肉→半小時后再食用水果 。 飯前先喝幾口湯， 等于給消化道加點“潤滑劑”， 食物能順利下咽， 防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于胃腸對食物的消化和吸收 。 若飯前不喝湯， 吃飯時也不進湯水， 則飯后會因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產生口渴， 這時喝水， 反而會沖淡胃液， 影響食物的吸收和消化 。 營養學家認為， 養成飯前和吃飯時進點湯水的習慣， 還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生 。 若飯后立即吃水果， 消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果， 所有的食物一起攪和在胃里， 水果在體溫下， 產生發酵反應甚至腐敗， 出現脹氣等， 給消化道帶來不良影響 。 ◎少吃一些精米， 精面粉， 同時在主食中增加豆類和雜糧， 比如以紅薯、玉米、芋頭當作主食， 這樣可以多吸收一些膳食纖維， 有利腸蠕動， 緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法 。 ◎早飯吃飽， 午飯吃好， 晚飯吃少， 養成1天3頓飯都要吃的好習慣 。 ◎沙拉,芝士醬， 番茄醬等少吃或要不吃 。 不妨試試自制沙拉汁 。 我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的， 因為檸檬已經有濃烈的酸味 。 可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味， 能夠減少油、鹽用量 。 ◎肉類多吃瘦肉， 肥肉和肉皮部分應再提煉處油后再吃或者是少吃， 尤其是有高血壓等疾病的更應該少吃 。 ◎油炸類食物也要少吃， 或者不吃尤其是油條， 或者油炸的外皮去掉后再吃 。 ◎濃肉湯類盡量少喝湯， 或者是把上面的油過濾后再喝 。 ◎帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝干后再吃 。
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