冬至養(yǎng)生牢記3個(gè)原則：御寒養(yǎng)腎閉藏！ _牢記

冬季是一年中最為寒冷的季節(jié)，寒冷氣候考驗(yàn)著人體的耐受能力。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜，通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

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歲暮天寒，2019年最后一個(gè)月已經(jīng)過(guò)半，全國(guó)各地紛紛降溫，零度以下的氣溫對(duì)于北方來(lái)說(shuō)已是常態(tài) 。
本周（12月22日）將迎來(lái)2019年最后的一個(gè)節(jié)氣——冬至！
古籍早有記載，古人善于在這寒冷時(shí)節(jié)對(duì)身體進(jìn)行養(yǎng)生防護(hù)，不僅能舒適的安度寒冬，同時(shí)也為來(lái)年創(chuàng)造健康的身心條件。冬季養(yǎng)生，重點(diǎn)在于“御寒” “養(yǎng)腎”和“閉藏” 。

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御寒為首，顧護(hù)足背御寒為冬季養(yǎng)生第一步，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而引起許多舊疾復(fù)發(fā)或加重，特別是一些嚴(yán)重威脅到生命的疾病，比如中風(fēng)、腦溢血等。
俗話(huà)說(shuō)：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入” 。御寒保暖主要從后背和足部做起。頸部以及后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行部位，為人體陽(yáng)中之陽(yáng) 。
寒邪易傷陽(yáng)氣，通過(guò)背部入侵可引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病，故背部保暖尤為重要，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。
此外，還應(yīng)注意冬季不宜頻繁洗澡，洗澡雖能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝，但冬季氣候寒冷，洗澡太勤，無(wú)疑增加了寒邪從頸背入侵的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)疾病的發(fā)生，所以可以適當(dāng)減少洗澡頻率。

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腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方，陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯。
此時(shí)可在入睡前，用40℃～50℃的熱水泡腳，可加速血液循環(huán)，消除疲勞，也可配合加入一些溫?zé)岬乃幬铮鸬届詈Ｅ奈桕?yáng)氣，引熱下行的作用，對(duì)于下半身陽(yáng)氣虛，陰寒重的情況非常有好處。
此外，頭為諸陽(yáng)之會(huì) 。人體的陽(yáng)經(jīng)于頭面部交匯，故在冬季用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

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以腎為本，食宜溫補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，而腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽(yáng) 。
冬季補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，也不是一味的用名貴食材補(bǔ)養(yǎng)身體，而是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，辨證施補(bǔ)，如此才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的作用。
在冬季，人們往往會(huì)感到食欲旺盛，飲食中可以適當(dāng)攝入高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。經(jīng)典藥食湯方“當(dāng)歸生姜羊肉湯”正是食飲之時(shí)，能夠起到溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血之效。
但是，對(duì)于患病的人來(lái)說(shuō)，冬日進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，遵守醫(yī)囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補(bǔ)品，而避免甘草等含糖較高的藥食；
【冬至養(yǎng)生牢記3個(gè)原則：御寒養(yǎng)腎閉藏！】有血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，就應(yīng)避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切記進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，不適合的進(jìn)補(bǔ)無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致加重病情、越補(bǔ)越糟。