【哺乳期的媽媽如何減肥？】
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今天跟大家分享母乳媽媽如何減肥 ， 花花本身生過兩個(gè)小孩 ， 兩胎都有喂母奶 ， 生完第二胎才開始人生首次運(yùn)動(dòng)減肥 ， 期間喂奶與減肥完全沒有相抵觸 ， 小屁孩喝母奶喝到一歲才斷奶 。 Ｑ：喂母奶可以節(jié)食嗎？ Ａ：可以啊 ， 只要多喝水依然還是能產(chǎn)奶水 ， 只是你會(huì)把身體弄壞掉就是了（挖鼻孔） Ｑ：喂母奶可以吃減肥藥嗎？ Ａ：你想讓孩子喝含有咖啡因等興奮劑的奶水我是不介意啦（挖另一邊） Ｑ：我不能少吃呀 ， 萬一沒奶水怎么辦？ Ａ：奶水的原料是水 ， 其它是母體的營養(yǎng)素 ， 就是說只要你水喝的夠多就會(huì)有奶 ， 其營養(yǎng)素是來自母體本身 ， 所以營養(yǎng)不良的母親所分泌的奶水營養(yǎng)價(jià)值是不會(huì)比較低的 。 Ｑ：意思是要我少吃嗎？ Ａ：沒這回事 。 Ｑ：可以給點(diǎn)中肯的意見嗎？ Ａ：我欠你的嗎？ 沒有啦哈哈哈哈放輕松放輕松 ， 我只是想多打點(diǎn)字讓整篇文章看起來厲害一點(diǎn)而已 。 咳?。∫韵抡J(rèn)真！！ 首先 ， 我們要先了解很重要的幾個(gè)觀念 １、減肥就是減去身上多余的脂肪 。 ２、肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率有助減肥與維持 。 ３、母奶的原料是水 ４、情緒會(huì)影響泌乳 ５、多吃并不會(huì)讓奶水變比較多或是比較營養(yǎng) ６、除非不得已不然不要追太多乳夠喝就好 ７、正確減肥不會(huì)影響母奶的品質(zhì)與產(chǎn)量 接下來 ， 我來解說一下流程： 生產(chǎn)完后不論剖腹或自然產(chǎn)都請(qǐng)先好好休息一整個(gè)月 ， 雖然歪國人沒坐月子依然頭好壯壯 ， 但難得有一整個(gè)月的時(shí)間不休白不休啊是不是！！ 月子期間請(qǐng)保持自己的心情愉快 ， 務(wù)必記得多喝水 ， 喝水不會(huì)有老一輩說的水桶肚 ， 還能提高代謝及幫助合成乳汁 ， 只要水喝的夠多 ， 基本的奶量一定夠?qū)殞毢鹊?。 千萬不要節(jié)食 ， 雖然節(jié)食不會(huì)影響母乳品質(zhì)但卻會(huì)讓母體加速老化 ， 喂母奶還營養(yǎng)不均衡的話很容易就會(huì)發(fā)生掉發(fā)、皮膚粗糙蠟黃、骨質(zhì)疏松等問題 。 控制飲食不是節(jié)食的意思 ， 而是正常吃均衡攝取各大營養(yǎng)素 ， 每一餐都要有碳水化合物（飯、面等全谷根莖類）、至少兩盤的青菜以及最多不超過掌心的肉 。 自家煮的話要控制少油鹽 ， 訂月子餐的話選少油鹽的 ， 千萬不要、不要、不要、絕、對(duì)、不、要??！不要選擇無油鹽月子餐 ， 身體還是需要適量鹽份跟油脂來維持各機(jī)能正常運(yùn)作的 。 至少休息一個(gè)月后如果是自然產(chǎn) ， 傷口也復(fù)原良好的話就能開始進(jìn)行散步這樣低強(qiáng)度好上手的運(yùn)動(dòng)了 ， 運(yùn)動(dòng)切記不要心急 ， 一定要循序漸進(jìn) 。 若是剖腹則最好休到兩三個(gè)月后醫(yī)生評(píng)估傷口復(fù)原良好也同意可以運(yùn)動(dòng)再開始 。 哺乳期要訣只有以下三點(diǎn) 一、盡量多喝水 二、正常吃不過量 三、循序漸進(jìn)做運(yùn)動(dòng) 以上 ， 就這么簡單 。 另外不要追奶是因?yàn)楣┬杵胶獗容^不會(huì)發(fā)生乳腺炎狀況 ， 且不會(huì)讓奶越脹越大到時(shí)退奶看到那走山的雙峰你絕對(duì)會(huì)很想哭 ， 在下我就是那個(gè)雙峰走山走的很嚴(yán)重的案例 ， 而且我多追出來的那些奶最后也都是倒掉而已完全沒派上用場 ， 如果你沒有工作或其它特殊需求 ， 建議不用刻意讓自己分泌過多的奶 。 （以上為個(gè)人淺見不表示一定要認(rèn)同）
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