很多女生腹部都有小肉肉， 想減掉卻感覺特別困難！男生們則想擁有個(gè)完美的腹肌， 卻不知如何去練？其實(shí)這些都很簡單， 照著下面的方法每天堅(jiān)持做， 好身材指日可待！
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一、女生瘦小腹的運(yùn)動(dòng)法 1.仰臥直腿卷腹（做20次）
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2.仰臥坐姿收腿起（做20次）
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3.坐姿左右轉(zhuǎn)體（做50次）
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4.直臂支撐左右交叉（做30次）
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5.平板支撐左右轉(zhuǎn)髖（做30次）【瘦小腹、練腹肌很簡單！每天照著做好身材指日可待！】
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以上5個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持重復(fù)做2-3個(gè)循環(huán)！ 二、男生練腹肌的運(yùn)動(dòng)法 1.坐姿收腿
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2.平板橋
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3.仰臥直腿卷腹
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4.仰臥屈膝分腿卷腹
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5.仰臥屈膝半身起
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6.仰臥卷腹單腳起
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7.俯撐左右交替提膝
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8.仰臥交替肘碰膝
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以上動(dòng)作每個(gè)做10-20次， 8個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-3個(gè)循環(huán) 。 鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況來做增減， 可慢慢增加練習(xí)的次數(shù)， 動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不要休息， 一次循環(huán)后休息1-2分鐘再做下一個(gè)循環(huán) 。 雖然這些動(dòng)作都很簡單， 但是越是簡單的動(dòng)作越有效果， 關(guān)鍵是要持之以恒的鍛煉， 一個(gè)月后就可以看到效果啦！
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