1、瑜伽 。瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠 。
2、跳繩 。可以跳繩，這項運(yùn)動所需場地小，投資少，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子 。時間以10分鐘為基礎(chǔ) 。
3、倒步走 。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛 。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動減肥的距離一般為600-1000米 。
【什么動作減掉肚子上的脂肪和贅肉 什么動作減掉肚子】4、蜷縮起坐 。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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