【腹肌訓練所有方法圖解 腹肌訓練所有方法】1、屈膝起坐 ， 動作要領：仰躺 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳離地 ， 手抱后頸 ， 起坐 ， 下頜碰觸雙膝 ， 上體放下 ， 與地面平齊 ， 但不接觸地面 ， 依次完成這個練習 。重點刺激部位：上腹部肌群 。
2、仰臥起坐 ， 動作要領：雙腳固定 ， 雙手抱后頸 ， 雙腿保持挺直狀態 ， 然后起坐 。注意手臂不用力 ， 腹肌發力 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、180度轉向提膝收腹 ， 動作要領：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝蓋彎曲呈45度 ， 側向提膝收腹 ， 然后直接轉向另一側 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀 ， 動作要領：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 發力使臀部上提 。重點刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撐 ， 動作要領：以掌或拳撐地 ， 盡量收腹抬腿 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
6、元寶收腹 ， 動作要領：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝蓋彎曲呈45度 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 發力上提 ， 使膝蓋盡量靠近胸部 ， 下放時注意不要觸地 。
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