1、側平拉 ， 調整滑輪高度 ， 一手抓住拉力器手柄 ， 另一手抓住器械 ， 可以稍微側傾 ， 這樣讓我們的身體變得更加穩定 ， 防止鍛煉肱三頭頭肌時 ， 其他肌肉 ， 尤其是上胸大肌和肩部三角肌 ， 參與發力 。緩緩將拉力器拉至遠方 ， 直到手臂伸直和肩部同高 。鍛煉3到5組之后 ， 換另一只手進行鍛煉 。
2、凳上反屈伸-仰臥后撐 ， 身體仰臥 ， 兩手背后撐在稍高的凳子上 ， 兩腳放在較矮的凳子上 ， 身體其它部分懸空 。呼氣 ， 兩肩放松 ， 兩臂慢慢屈肘 ， 身體盡量下沉（尤其要沉臀） ， 稍停2-3秒 。在身體下沉時 ， 動作要平穩 ， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降 ， 直至感到肱三頭肌充分伸展 。然后吸氣 ， 用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力 ， 使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 。重復以上動作過程 。
【如何瘦肱三頭肌 瘦肱三頭肌鍛煉方法】
3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸 ， 頸后臂屈伸和俯身臂屈伸 ， 其中頸后臂屈伸又分單臂和雙臂兩種 。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作 。而用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習 ， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形 ， 練習時可將啞鈴盡量放低 ， 以加強訓練效果 。
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