很多女性月經(jīng)期間無法嚴格堅持飲食規(guī)定 ， 卻能夠堅持像樹袋熊一樣窩著“一動不動” ， 好比坐月子一般 。其實 ， 經(jīng)期適當(dāng)做一些慢節(jié)奏、負擔(dān)小的運動對身體是有好處的 ， 平時就有運動習(xí)慣的女性 ， 經(jīng)期一定要避免強度大、距離長的運動 。一、經(jīng)期運動的禁忌1、在月經(jīng)期參加體育活動應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定 ， 盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動 。這些運動比較緩和不會對身體造成負擔(dān) 。2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動 ， 如跳高、跳遠、快跑等 ， 一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免 ， 如舉重 ， 仰臥起坐等 。這些運動可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多 。3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽 。因為比賽時爭奪激烈 ， 運動強度大 ， 精神易過度緊張 ， 神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng) ， 會引起內(nèi)分泌失調(diào) ， 產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀 。4、其實 ， 凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性 ， 不僅可以而且應(yīng)該鍛煉 ， 有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡 ， 有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢 。5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí) ， 及腹部練習(xí) ， 這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩 ， 經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者 ， 最好暫停運動 。二、經(jīng)期運動分階段選擇性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng) ， 精力、體力以及抗病能力降低 ， 故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動 ， 在開始的三天 ， 盡量減少力量練習(xí) ， 可進行些適量的有氧運動 ， 根據(jù)自己的情況來決定運動形式 ， 以較為輕柔、舒緩、放松 ， 拉伸的運動為主 ， 如冥想型瑜伽、初級的形體操 ， 或只是在家做一些簡單的伸展動作 。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通 ， 緩解壓力 。運動期間 ， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況 ， 需立即停止運動 。你的運動表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù) ， 會有持續(xù)兩周的時間 ， 你的運動能力和變化是最明顯的 ， 然后會有一周的保持期 ， 到第四周的時候 ， 你會感覺運動能力下降 ， 體重有所升高 ， 不用擔(dān)心 ， 這是由于身體輕度浮腫造成的 。隨后重復(fù)開始的情況 。三、經(jīng)期運動的注意事項1、控制運動量 ， 不進行高強度、大運動量的運動 ， 如跑步、跳躍 。不宜下水游泳 。2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動 ， 如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等 。3、運動后應(yīng)注意保暖 ， 避免運動后大量出汗而受風(fēng) 。4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌 ， 則應(yīng)立即停止運動 ， 不要勉為其難 。5、痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者 ， 應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行月經(jīng)期運動鍛煉 。6、經(jīng)期抵抗力下降 ， 情緒易波動 ， 恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排 ， 能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適 ， 合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果 。7、來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng) ， 增加綠葉蔬菜、水果 ， 也要多飲水 ， 以保持大便通暢 ， 減少骨盆充血 。8、月經(jīng)期間 ， 應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品 ， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補 。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物 ， 以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素 。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物 ， 避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料 。所以 ， 經(jīng)期情況正常的女性 ， 適當(dāng)做一些運動是非常有好處的 ， 能保證出血順產(chǎn)、規(guī)律正常和增強體質(zhì) 。【經(jīng)期運動指南 經(jīng)期運動分階段選擇】
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