1、早餐檸檬水和煮雞蛋 。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略 。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)胃腸道傷害較大 。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐 。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問(wèn)題，有利于促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用 。注意，檸檬水需間隔四個(gè)小時(shí)再喝一杯 。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)成分，可保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。【一日三餐怎么吃最減肥 一日三餐怎么吃最減肥最有效】
2、午餐 。豆腐腦和蘋果 。午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進(jìn)一步發(fā)揮排毒作用 。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感 。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對(duì)女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦 。可先吃蘋果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問(wèn)題 。不過(guò)午餐只能吃七分飽，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，利于減肥 。
3、晚餐 。燕麥片和純牛奶 。大多數(shù)人不吃晚飯，認(rèn)為晚飯也會(huì)增肥 。但長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥 。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感 。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感 。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧一貫 。燕麥片和純牛奶能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能控制飲食 。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，利于促進(jìn)新陳代謝 。
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