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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

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說到了坐骨神經(jīng)痛這個(gè)疾病 ， 相信很多朋友都并不覺得陌生 ， 反而已經(jīng)是非常熟悉了 。坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見的神經(jīng)系疾病 ， 主要是長(zhǎng)期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病 。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部 ， 小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況 ， 甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等 。因此坐骨神經(jīng)痛需要通過一定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理和鍛煉以此來減少疼痛感和疾病的加重等 。那么到底坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢?
病因：病因多種多樣 。絕大多數(shù)患者的坐骨神經(jīng)痛是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害 ， 稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性 ， 即坐骨神經(jīng)炎 。
臨床表現(xiàn)
1.一般癥狀：(1)疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū) ， 大腿后部、小腿后外側(cè)和足部 ， 疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢(shì);腰部屈曲、屈膝、腳尖著地 。如病變位于神經(jīng)根時(shí) ， 椎管內(nèi)壓力增加(咳嗽、用力)時(shí)疼痛加重 。(2)肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大 ， 可有坐骨神經(jīng)支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓 。(3)可有或無坐骨切跡處坐骨神經(jīng)干的壓痛 。(4)有坐骨神經(jīng)牽拉征 ， Lasegue征及其等位征陽性 ， 此征的存在常與疼痛的嚴(yán)重程度相平行 。局麻坐骨神經(jīng)根或神經(jīng)干此征可消失 。(5)跟腱反射減退或消失 ， 膝反射可因刺激而增高 。(6)可有坐骨神經(jīng)支配區(qū)域的各種感覺的減退或消失 ， 包括外踝的振動(dòng)覺減退 ， 亦可有極輕的感覺障礙 。
2.坐骨神經(jīng)炎：常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發(fā)生 ， 如上呼吸道感染 。因坐骨神經(jīng)較為淺表 ， 受潮、受寒時(shí)易發(fā)生坐骨神經(jīng)炎 ， 全身性疾病發(fā)生坐骨神經(jīng)炎時(shí)應(yīng)注意有無膠原病及糖尿病等并發(fā) 。坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為單側(cè) ， 不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續(xù)性 ， 亦可為發(fā)作性 ， 椎管壓力增加時(shí)癥狀加重 ， 亦可沿坐骨神經(jīng)徑路放射 。
3.繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛：(1)腰椎間盤突出是坐骨神經(jīng)痛最常見的原因 ， 多數(shù)患者發(fā)生于20～40歲之間 ， 臨床特點(diǎn)是有數(shù)周、數(shù)月腰背痛 ， 而后一側(cè)下肢的坐骨神經(jīng)痛 。(2)腰椎骨性關(guān)節(jié)病多見于40歲以上者 ， 亞急性慢性起病 ， 多有長(zhǎng)期腰痛史 ， 坐久站起困難 ， 站久坐下困難 。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂 ， 后者除可表現(xiàn)有坐骨神經(jīng)痛外 ， 常有遺尿史 ， 體檢常有足畸形 ， 腰骶部皮膚異常 ， 如肛門后方的小凹、骶部中線上的小血管瘤 。(4)骶髂關(guān)節(jié)炎常見為類風(fēng)濕、結(jié)核性病變 ， 在關(guān)節(jié)囊有滲出破壞時(shí)刺激腰4～5神經(jīng)干 ， 部分病人可有坐骨神經(jīng)痛癥狀 。
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
1、吊桿：找一個(gè)單杠 ， 讓身體自由下垂 ， 對(duì)脊柱起到了拉伸的作用 ， 有助于緩解腰腿疼痛 ， 并有一定的矯正姿勢(shì)的作用 。2、 腳尖踩書：地板上放一摞書 ， 然后用腳尖站在書上 ， 腳跟的地方懸空 ， 一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間 ， 循序漸進(jìn)的來) 。3、 抬高腿：伸直雙腿 ， 仰臥在床上 ， 慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直) ， 當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì) ， 再休息 。4、 壓腿動(dòng)作：這不是說要和練武的人一樣壓腿 ， 簡(jiǎn)單一點(diǎn) ， 坐在床上 ， 后靠墻壁 ， 兩腿伸直 ， 然后用手去夠你的腳跟 。

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