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散打防身技巧教學 散打防身技巧教學

生活百科

1、實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢 。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發(fā)起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位 。
2、實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式 。下面以左實戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬 。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約９０度，拳眼與鼻尖平行 。右臂內曲約４５度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體 。
3、步法 。步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法 。靈活而敏捷的步法，不僅是調節(jié)重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié) 。
4、步法的單獨練習 。學完一種步法以后，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續(xù)練習 。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習 。
5、結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力 。兩人配合練習，規(guī)定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變 。
6、結合攻防動作的練習：（1）把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協(xié)調配合能力以適應實戰(zhàn)的需要；（2）配對練習，規(guī)定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的 實效性 。
7、摔法：摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施 。抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒 。
8、拳法：拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種 。在實戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手 。拳法益于結合進行訓練，并且能任意配合其它技術使用 。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅 。
9、腿法：腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分 。格斗中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點 。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準確 。
10、防守法：防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊，保護自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊 。準確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件 。
11、組合連擊：組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續(xù)攻擊對方 。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種 。既可以單招連續(xù)進攻，又可多招連環(huán)擊打 。
12、由于技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據(jù)動作轉換的合理性和實戰(zhàn)中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創(chuàng)的目的 。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處于上下左右多點受擊之中，防不勝防 。另外，要注意動作之間的銜接 。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發(fā)力點擊姿勢 。

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