文章插圖
1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌 。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次 。
3、 注意事項：
1.一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放松還原時要和緩 。
2. 動作過程中肘關節保持向后和外側 ， 而不是向下 。
【蝴蝶機夾胸教程視頻 蝴蝶機夾胸教程】3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些；
相關經驗推薦
- 麻辣燙做法教程 麻辣燙家常做法詳解
- 絕地求生買完怎么激活教程 絕地求生怎么激活玩
- 鐵板鴨教程視頻 鐵板鴨教程
- 怎么梳油頭視頻教程 怎么梳油頭
- 蘇泊爾榨汁機怎么用視頻教程 蘇泊爾榨汁機怎么用
- 穿繩子的方法視頻教程 穿繩子的方法
- 帝國時代4怎么離線 帝國時代4教程在哪
- 湯圓怎么煮好吃 湯圓的正確做法教程
- 菜品拍攝教程視頻 菜品拍攝教程
- 玉米汁如何做 玉米汁的做法教程