1、耐力訓(xùn)練 。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng) 。
2、力量訓(xùn)練 。大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組 。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組 。
3、平衡訓(xùn)練.單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
【乒乓球體能訓(xùn)練方法圖解 乒乓球體能訓(xùn)練方法】4、柔韌訓(xùn)練 。單杠懸垂，拉伸肢體 。壓腿，下腰 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 乒乓球能被擊出是因為什么 乒乓球被擊出后做什么運動
- 籃球是哪個國家發(fā)明的 乒乓球是哪個國家發(fā)明的
- 如何訓(xùn)練跳躍力要最好的方法 怎樣練跳躍力
- 中國第一個乒乓球冠軍是誰獲得的 中國第一個乒乓球冠軍是誰
- 和平精英有沒有訓(xùn)練場在哪里呢 和平精英的訓(xùn)練場干什么用
- 大學(xué)生居家訓(xùn)練方法有哪些 居家訓(xùn)練的方法有哪些
- 立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法 立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法視頻
- 乒乓球發(fā)球規(guī)則及注意事項 乒乓球正確發(fā)球規(guī)則
- 羽毛球揮拍訓(xùn)練方法 羽毛球揮拍練習(xí)技巧
- 13歲開始練足球 13歲少年足球訓(xùn)練方法