1、伸展運動 。
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次 。
2、模擬騎單車 。
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘 。
【長胖后如何減肥最快 長胖后如何減肥】3、壓腿 。
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿 。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側 。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準 。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓 。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖 。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展 。
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