1、倒踩腳踏車(chē)：利用腰部的力量將屁屁撐起 ， 雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置 ， 兩手平行幫助身體平衡支撐 ， 避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快 ， 盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì) ， 一次至少要做10-15次 。
3、半蹲擺腿式：在蹲馬步之后 ， 大腿會(huì)感覺(jué)非常的酸 ， 則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動(dòng)大腿內(nèi)側(cè) ， 并且運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉 ， 持續(xù)5次 ， 每次一分鐘 。
4、弓箭步式：加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力 ， 延伸大腿后側(cè)肌肉線條 ， 從大腿美到小腿 ， 可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次 ， 每次持續(xù)10秒鐘 。
【腿部瘦身有哪些方法 瘦腿部的方法】5、側(cè)抬腿式：這是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作 ， 整個(gè)身體要盡量成一直線 ， 上下擺動(dòng)的幅度不用大 ， 重點(diǎn)是要慢要輕 ， 這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便 ， 記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效 。
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