1、山姿勢
１前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現在開始呼吸 。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看 。
文章插圖
２兩手臂向天空伸舉，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向后仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識于律動中 。
2、駱駝姿勢
【入門教程 ?玉珠鉉減肥瑜伽體式大全】先跪地，兩個膝蓋之間打開至15厘米左右，然后將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最后，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅持 。恢復，把手放在腰部，慢慢起身 。放松身體，輕松呼吸3次 。
3、貓姿勢
玉珠鉉減肥瑜伽體式
將膝蓋打開到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部盡量往下壓，臀部向上抬，下壓的時候吸氣，上提的時候呼氣，臀部不要向后 。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅持 。恢復，放松 。
4、三角姿勢
先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右，右腳往外完全打開90度，左腳往內10度 。現在吸氣，呼氣時彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往后，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸，現在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內側，舉向天空的手盡量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅持 。站直，順勢做左邊的姿勢 。做完后，一點一點向內收腿，放松身體，調整呼吸，輕松呼吸3次 。
5、半月姿勢
１前腳趾和后腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間 。重復向右 。
２放松手臂，脖子向后仰45度，頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎，再往天空伸舉，吸氣呼氣向后，吸氣向前，呼氣向下，起身的時候，不要先從腰部起身，應從手、脖子、脊椎的順序起身 。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，堅持30秒，向后仰的時候，骨盆最大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳后跟，堅持30秒，此時膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，盡量使臉緊貼腿，堅持30秒，站直，松開姿勢，放松身體，輕松地呼吸3次 。
6、兔子姿勢
兩手緊抓腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推 。接著，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下，將額頭貼著膝蓋往下，額頭與膝蓋保持一點距離，堅持重心在前 。恢復，放松 。
7、彎弓姿勢
先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空，盡可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢彎下身體，堅持30秒，視線注視遠方某點 。左手一樣 。放松身體，輕松呼吸3次 。
8、椅子姿勢
先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部 。然后一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起，身體重心方在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往后拉伸一點，收緊小腹，堅持30秒后，慢慢站直，放松身體，呼吸3次 。
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