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?兒童瑜伽：讓你的寶寶更專注

小知識(shí)知識(shí)百科

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個(gè)人姿勢(shì)，對(duì)兒童來說是一種健康的運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)閮和べさ膭?dòng)作比較有趣味性，且經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們身體發(fā)展需要 。但如果孩子對(duì)瑜伽沒興趣，父母千萬別強(qiáng)迫 。
因?yàn)樘嵩绯惺芨偁帀毫Γ昙o(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象 。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來釋放壓力吧！

?兒童瑜伽：讓你的寶寶更專注

文章插圖
瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身拼命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人，在姿勢(shì)調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助 。
姿勢(shì)調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善 。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高抵抗力 。
【?兒童瑜伽：讓你的寶寶更專注】提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力 。
要注意暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方避免練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效 。
專家說
兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)心小朋友因拉筋而長不高 。適度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身體健康的成長 。
兒童瑜伽示范
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣希p腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道 。
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部 。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強(qiáng) 。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉 。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時(shí)候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展 。

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