1、少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高 。
2、想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等 ， 否則會增加反式脂肪的攝入 。
3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪 ， 再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇 。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡 。
4、一星期食用不宜超過1 次，而且當天的午、晚餐盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
5、由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充 。不妨選擇夾青菜的燒餅 。
【早餐油條豆漿面包】6、建議搭配喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖 ， 以免吃進過多的糖 。
