1、雙手重疊來回推督脈及左右兩邊的膀胱經 。以命門穴為中心，米字形開穴 。搓熱雙手，在腰部打太極 。(三遍)；點按八髎空 。
2、雙手掌，一橫一豎放在腰的兩側，向兩側分推 。(三遍)；雙手大魚際左右同時敲打腰部兩側 。雙手安撫腰部 。點按腎腧穴 。點按志室穴 。雙手安撫腰部 。小魚際揉搓尾骨兩側 。
3、雙手搓熱，一手放腰部，另一手搓骶骨直到發熱 。(三遍)；雙手掌側起放于腰部來回搓熱 。雙手由骶骨推至肋緣，由兩側拉向腹股溝，進行排毒 。(三遍)
【男性腎部保養按摩】4、雙手交替側推腰部，從骶骨到肋骨，然后在從肋緣側推回骶骨，來回兩次，再從肋緣拉回腹股溝 。(三遍)；雙手安撫腰部 。
