含鎂多的蔬菜水果如下：
【什么蔬菜水果含鎂多】紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克；花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜也富含鎂，每一百克大約能攝取50至100毫克鎂；堅(jiān)果，杏仁和腰果的鎂含量高 ， 每份能提供73至83毫克鎂；海鮮，螃蟹 ， 龍蝦和蝦這些海鮮每份大約能提供50至100毫克鎂，美國(guó)飲食保健品協(xié)會(huì)報(bào)告說(shuō)明，3盎司一份的大比目魚(yú)提供的鎂數(shù)量高達(dá)90毫克；大豆 ， 黃豆和其豆制品也能增加鎂的飲食攝入量，四分之一杯豆腐或煮熟的黃豆能提供50至100毫克鎂；小麥，小麥胚芽和全麥面包都含鎂 ， 每份提供50至80毫克，此外 ， 用花生醬或杏仁醬抹面包還能進(jìn)一步提高酶攝入量 。
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