1、周一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡 。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然后再吃一個梨 。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿卜湯，飯后再吃一個西紅柿 。
2、周二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在里面加上火腿和番茄半個就可以了 。中午吃一碗餛飩面和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果 。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然后再吃一個楊桃 。
3、周三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋 ， 再吃一個大番茄，然后喝一杯綠茶 。中午吃和昨天一樣的米飯然后配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙 。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然后再吃一個獼猴桃 。
4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜 ， 然后再搭上一個荷包蛋 。
5、周五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份 。
6、周六：早上吃一個玉米和兩個小餐包 。
【7日減肥食譜】7、周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司 。
